Το τρέξιμο επί τόπου στο σπίτι δεν είναι καθόλου κατώτερο από το τρέξιμο στον καθαρό αέρα. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Και αν ακολουθηθεί η σωστή τεχνική, το αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Το τζόκινγκ στο σπίτι εκπαιδεύει κυρίως το καρδιαγγειακό σύστημα. Ξεκινά ακριβώς τις ίδιες διαδικασίες με μια τυπική εκτέλεση. Το τρέξιμο μέσα στο διαμέρισμα χωρίς τη χρήση προσομοιωτών είναι κατάλληλο για άτομα που είτε δεν θέλουν να βγουν είτε δεν μπορούν.
Το τρέξιμο στη θέση του μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από έναν τραυματισμό. Είναι επίσης κατάλληλο για αρχάριους αθλητές. Η εξάσκηση αυτού του τύπου εκπαίδευσης είναι αρκετά απλή. Οι απαιτήσεις για αυτόν είναι ακριβώς οι ίδιες με εκείνες για τζόκινγκ. Υπάρχουν όμως αρκετά σημαντικά πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, το τρέξιμο στο σπίτι δεν απαιτεί πολύ χώρο.
Πλεονεκτήματα
- Υπάρχει όφελος από το τρέξιμο στη θέση του; Σίγουρα. Εάν αερίζετε το δωμάτιο πριν από την προπόνηση, το σώμα θα κορεστεί με οξυγόνο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι διαδικασίες κατανάλωσης ενέργειας θα ξεκινήσουν και οι μυϊκές ίνες θα ζεσταθούν.
- Αυτός ο τύπος τρεξίματος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και το νευρικό σύστημα.
- Αυτή η προπόνηση θα ενισχύσει τους μυς σας και θα βελτιώσει τη στάση σας. Αλλά για αυτό πρέπει να ελέγξετε την τεχνική της άσκησης.
- Ποια είναι η χρήση του τρεξίματος στη θέση του; Η άσκηση είναι ιδανική για άτομα που αντενδείκνυται σε σοβαρό άγχος. Δεν μπορούν να τρέξουν στο δρόμο, αλλά μπορούν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτός ο τύπος προπόνησης έχει λιγότερο σοκ και συνολικό φορτίο σε σύγκριση με το τυπικό τρέξιμο.
-
Μπορείτε να τρέξετε ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες.
Τρέχει στη θέση του - Δεν χρειάζεται πολύς χώρος για προπόνηση.
- Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό.
- Όταν τρέχετε επί τόπου στο σπίτι, οι ίδιοι μύες λειτουργούν όπως κατά τη διάρκεια μιας κανονικής διαδρομής.
Ελαττώματα
- Οι τυπικές διαδρομές εξακολουθούν να είναι πολύ αγχωτικές. Επομένως, το τρέξιμο επί τόπου είναι κατάλληλο μόνο για αρχάριους.
- Η προπόνηση βαρεθεί πολύ γρήγορα.
- Εάν δεν ακολουθήσετε την τεχνική, τότε το τρέξιμο επί τόπου μπορεί να βλάψει σοβαρά.
- Αν σηκώσετε τα γόνατά σας πολύ ψηλά μπορεί να τραυματιστεί το κάτω πόδι σας.
- Ποια είναι η βλάβη του τρεξίματος επί τόπου; Είναι καλύτερα να το αρνηθείτε εάν υπάρχουν σοβαρά καρδιακά προβλήματα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τους γιατρούς σας.
Μετατρέποντας τα μειονεκτήματα σε πλεονεκτήματα
Οι περισσότερες από τις αρνητικές πτυχές μπορούν εύκολα να μεταφραστούν σε πλεονεκτήματα. Τι πρέπει να γίνει για αυτό;
- Μπορείτε πάντα να αυξήσετε το φορτίο. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα σακίδιο ή βάρη. Σε αυτήν την περίπτωση, οι δαπάνες θερμίδων θα αυξηθούν. Κατά συνέπεια, το τρέξιμο επί τόπου στο σπίτι θα είναι πολύ πιο χρήσιμο.
- Μπορείτε να αλλάξετε το ρυθμό.
- Ενώ τρέχετε στη θέση του, μπορείτε να σηκώσετε τα γόνατα και τα τακούνια ψηλά.
- Μπορείτε να απαλλαγείτε από την πλήξη ενώ τρέχετε στο σπίτι ακούγοντας ένα ηχητικό βιβλίο ή παρακολουθώντας ενδιαφέροντα βίντεο. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική. Ή μπορείτε να πάτε στο μπαλκόνι και να παρατηρήσετε την περιοχή έξω από το παράθυρο, ενώ κάνετε την άσκηση.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνιστάται όχι μόνο να τρέχετε, αλλά και να εκτελείτε άλλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, burpees και καταλήψεις. Σε αυτήν την περίπτωση, η εκπαίδευση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική.
Σημαντικές συστάσεις
Πρώτον, πρέπει να ζεσταθείτε για να πάρετε τα οφέλη από το τρέξιμο στη θέση του, όχι κακό. Συνιστάται επίσης το τέντωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατή η ανακούφιση της πίεσης από αυτήν. Το σώμα δεν πρέπει να κινείται. Μην ξεχνάτε τα χέρια σας. Πρέπει να τα κρατάτε με τον ίδιο τρόπο όπως κατά τη διάρκεια μιας κανονικής εκτέλεσης.
Δεύτερον, οι αρχάριοι δεν πρέπει να τρέχουν για ώρες. Η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
Τρίτον, πρέπει να αναπνέετε σωστά. Και μην ξεχνάτε τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού.
Τέταρτον, ο χώρος στον οποίο πραγματοποιείται η εκπαίδευση πρέπει να αερίζεται καλά.
Πέμπτον, μην βασίζεστε μόνο στο τρέξιμο επί τόπου. Πρέπει επίσης να σκεφτείτε τη σωστή διατροφή. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα σημαντικό αποτέλεσμα από την προπόνηση. Θυμηθείτε να πίνετε νερό καθώς ασκείστε.
Ακόμα και το τρέξιμο επί τόπου στο σπίτι μπορεί να είναι επιβλαβές. Επομένως, συνιστάται πρώτα να συμβουλευτείτε ειδικούς και μόνο μετά να συνεχίσετε την άσκηση.
