Οι περισσότερες γυναίκες μετά τον τοκετό έρχονται αντιμέτωπες με το γεγονός ότι η φιγούρα έχει χάσει την προηγούμενη λεπτότητά της. Φυσικά, υπάρχει η πιθανότητα τα πάντα να επιστρέψουν στο φυσιολογικό από μόνα τους. Αλλά είναι καλύτερο να μην περιμένετε για αυτό και να αρχίσετε να τακτοποιείτε το σχήμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το κύριο πράγμα είναι να ζητήσετε κίνητρα. Δεν πρέπει να είστε έτοιμοι να χάσετε δέκα κιλά υπερβολικού βάρους. Για αρχάριους, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα. Δώστε στο υποσυνείδητο μυαλό σας μια σταθερή κατεύθυνση για να απαλλαγείτε από τα μισητά επιπλέον κιλά σε περίπου μια εβδομάδα. Ενσταλάξτε συνεχώς αυτήν τη σκέψη στον εαυτό σας. Και μόνο αφού απαλλαγείτε από το πρώτο κιλό, πηγαίνετε στο δεύτερο. Είναι πιο εύκολο από το να ονειρεύεσαι να επιλύσεις το πρόβλημα ταυτόχρονα. Και επιτυγχάνοντας μικρές νίκες, θα γίνετε σίγουροι ότι όλα θα λειτουργήσουν.
Βήμα 2
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τηρήσετε ορισμένους περιορισμούς. Εξαλείψτε τα γλυκά ψωμάκια από τη διατροφή σας. Όχι μόνο δημιουργούν πρόβλημα για εσάς, αλλά είναι επίσης κακό για την πέψη του μωρού σας εάν θηλάζει. Επίσης, μην παρασύρετε με σοκολάτα, καφέ και κακάο. Σταματήστε να τρώτε περίπου 3 έως 4 ώρες πριν από το κρεβάτι. Τρώτε συχνά μικρά γεύματα. Εισαγάγετε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας, εκτός από τα εσπεριδοειδή. Μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση σε ένα παιδί. Πίνετε πολλά υγρά. Έτσι, μπορείτε να προμηθεύσετε το σώμα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να απαλλαγείτε από τις συσσωρευμένες τοξίνες.
Βήμα 3
Κατά την έναρξη της άσκησης, λάβετε υπόψη ότι πρέπει να το κάνετε με άδειο στομάχι. Και μετά το μάθημα, αντέξτε μερικές ώρες πριν ξεκινήσετε το πρωινό. Εάν ασκείστε το απόγευμα ή το βράδυ, ξεκινήστε το 1 έως 2 ώρες μετά το φαγητό. Θυμηθείτε ότι η αποτελεσματική καύση λίπους θα έρθει μόνο με αυτό το καθεστώς.
Βήμα 4
Άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Κάντε τα πιο διάσημα πρώτα και σταδιακά αυξήστε τη δυσκολία. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το λαιμό σας. Σηκώστε αργά το άνω μέρος του σώματός σας, τραβώντας το πηγούνι σας στα γόνατά σας, τεντώνοντας την κοιλιακή περιοχή. Στην ίδια θέση, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και, τεντώνοντας τα πόδια σας, σηκώστε αργά και χαμηλώστε τη λεκάνη σας. Αυτές οι ασκήσεις για τους γλουτούς και την κοιλιά θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη συσσώρευση λίπους στις πιο προβληματικές περιοχές. Καθώς συνηθίζετε τη νέα αγωγή, αυξήστε την ποσότητα άσκησης εισάγοντας εκείνες που θα βοηθήσουν να σφίξετε όλους τους μυς σας.
