Το γυμναστήριο ανακουφίζει τέλεια όχι μόνο τα επιπλέον κιλά, αλλά και την κακή διάθεση. Και για να είναι κερδοφόρα τα μαθήματα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένα σημαντικά σημεία.
Τι να κάνω?
Τα παπούτσια πρέπει να είναι σωστά, διαφορετικά δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από την προπόνηση ή θα τραυματιστείτε. Για αντοχή (σε μηχανήματα αντοχής) και αερόβια (μακροπρόθεσμα, αλλά με μεσαία και χαμηλή ένταση: περπάτημα, στάσιμο ποδήλατο κ.λπ.) η εκπαίδευση απαιτεί διαφορετικά παπούτσια. Αξίζει να αγοράσετε δύο ζευγάρια σε αυτήν την περίπτωση; Ναι, εάν σκοπεύετε να κάνετε σοβαρά και τα δύο. Αν θέλετε απλώς να ανεβάζετε μυς και να βελτιώσετε το σχήμα σας, μπορείτε να περάσετε με ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια με μια σταθερή λαστιχένια σόλα. Είναι πολύ σημαντικό τα πέλματα των παπουτσιών να μην γλιστρούν ή να αφήνουν μαύρα σημάδια στο πάτωμα. Όταν αγοράζετε παπούτσια, δεν πρέπει να παίρνετε το ένα κοντά στο άλλο, ακόμη και αν ο πωλητής σας πείσει ότι θα τεντωθεί. Τα πόδια σας τείνουν να διογκώνονται και θα αισθάνεστε περιορισμένοι και άβολοι.
Με ρούχα, η κατάσταση είναι πιο απλή: φυσικά υφάσματα ή αναπνεύσιμα συνθετικά. Άνετες, όχι περιοριστικές κινήσεις, αλλά και μη προσκολλημένες μηχανές άσκησης.
Πως να το κάνεις?
Θα πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα μαθήματος, ειδικά εάν η εργασία με έναν προπονητή είναι ενοχλητική από άποψη χρόνου ή κόστους. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε μερικά αμειβόμενα μαθήματα, ώστε ο προπονητής να μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε ένα σχέδιο για εσάς. Δεν χρειάζεται να μετακινείστε χαοτικά στο δωμάτιο από το ένα μηχάνημα ελεύθερης άσκησης στο άλλο. Η προπόνηση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική αν ακολουθείτε αυστηρά την ακολουθία ενός συνόλου ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για εσάς.
Και όμως, αν και αυτό είναι ήδη γνωστό με βεβαιότητα, συχνά ξεχνάμε: πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, κάντε προθέρμανση. Το τέντωμα είναι μια καλή ιδέα στο τέλος της άσκησης.
Πόσα πρέπει να κάνω;
Όλα εξαρτώνται από το άθλημα. Οι αεροβικές ασκήσεις με χαμηλή ένταση μπορούν να διαρκέσουν αρκετά, δεν πρέπει να ξοδεύετε περισσότερο από μία ώρα σε ασκήσεις δύναμης (και θα πρέπει να υπάρχει υπόλοιπο 1 έως 4 λεπτών μεταξύ των σετ). Έχει προγραμματιστεί να κάνετε ένα διάλειμμα δύο ημερών μεταξύ των προπονήσεων.
Λίγο για την τεχνική
Κάντε τις ασκήσεις χωρίς να τσακίζετε. Με ποια ταχύτητα καταλαβαίνετε, με το ίδιο και άνοδο, και αυτό ισχύει και για την εκπαίδευση σε προσομοιωτές - όλα είναι ομαλά και ομαλά. Εάν χρειάζεστε εξοπλισμό για μαθήματα (χαλιά, αλτήρες κ.λπ.), στο τέλος πρέπει να το επαναφέρετε στη θέση του.
