Φαίνεται, τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από το τρέξιμο στο γήπεδο ή στο πλησιέστερο πάρκο με την αγαπημένη σας μουσική στα ακουστικά σας; Ωστόσο, η δημοτικότητα των διαδρόμων υποδηλώνει ότι πολλοί άνθρωποι προτιμούν να εκπαιδεύονται σε αυτό.
Η προπόνηση καρδιο είναι απαραίτητη για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος και εκπαιδεύουν επίσης την αντοχή. Συνιστάται να ασκείστε με καρδιαγγειακό εξοπλισμό κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα. Αυτά περιλαμβάνουν: διάδρομο, ελλειπτικό εκπαιδευτή, stepper, ποδήλατο γυμναστικής, μαθήματα αεροβικής.
Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να τρέξουν στο δρόμο: δεν υπάρχουν στάδια σε κοντινή απόσταση με τα πόδια από το σπίτι και πρέπει να φτάσετε στο πλησιέστερο πάρκο με τη μεταφορά. Ένας διάδρομος είναι μια εξαιρετική λύση σε αυτήν την περίπτωση. Το πλεονέκτημά του είναι ότι δεν εξαρτάται από τον καιρό έξω, και δεν θα είστε τεμπέληδες να παίξετε σπορ επειδή είναι κρύο. Έχοντας ένα διάδρομο στο σπίτι σας επιτρέπει να συνδυάσετε αθλήματα και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία, η οποία θα είναι χρήσιμη ενόψει της συνολικής έλλειψης χρόνου.
Οι σύγχρονοι διάδρομοι σάς επιτρέπουν να αλλάξετε την ταχύτητα με την οποία θα τρέχετε · στην οθόνη τους εμφανίζεται ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται και ο χρόνος λειτουργίας. Επιπλέον, είναι εξοπλισμένα με ειδικές συσκευές που δείχνουν τον παλμό ενώ τρέχουν. Ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: 220 μείον την ηλικία του ατόμου σε χρόνια. Οι αρχάριοι δεν συνιστάται να υπερβαίνουν το σημάδι πάνω από το 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, συνεχίζοντας το 70-80%, προχωρημένο - 80-90%.
Εκτός από την ταχύτητα, οι διάδρομοι έχουν μια ένδειξη όπως το επίπεδο κλίσης - σας επιτρέπει να δημιουργήσετε το αποτέλεσμα της ανηφόρας. Μπορείτε να ορίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης στο διάδρομο με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το βάρος και τον τύπο της προπόνησής σας.
Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, συμπεριλάβετε διαδρόμους με κάθε προπόνηση. Είναι καλύτερο να τελειώσετε το μάθημα με ένα τρέξιμο 15-20 λεπτών ή ένα γρήγορο περπάτημα με μια μικρή κλίση. Επιπλέον, ο διάδρομος είναι ιδανικός για να ξεκινήσετε: ένα σύντομο φορτίο 10 λεπτών στην αρχή μιας προπόνησης είναι αρκετό, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις δύναμης.
