Μετά τη γέννηση και τη γαλουχία ενός παιδιού, πολλές γυναίκες παραπονιούνται για ένα άσχημο, χαλασμένο στήθος. Η καθημερινή προπόνηση στους μύες του θώρακα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της σαγηνευτικής στρογγυλότητας της προτομής. Εάν έχετε αδύναμα χέρια και ενώ δεν μπορείτε να κάνετε αρκετές επαναλήψεις, μην αποθαρρύνετε, όλες οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση των μυών των χεριών.
Είναι απαραίτητο
Αλτήρες βάρους 0, 5 - 5 κιλών
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία με τις παλάμες σας διπλωμένες μπροστά από το στήθος σας και δείξτε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια. Με μια εκπνοή, πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους, κρατήστε την ένταση για 5 - 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε καθώς εισπνέετε. Κάντε 10 έως 20 επαναλήψεις της άσκησης.
Βήμα 2
Σταθείτε ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, πιέστε τις παλάμες σας με αλτήρες στα πλάγια σας. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά και απλώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους. Με εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Με την επόμενη εισπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, φέρτε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και εκπνεύστε πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια πλάτη ώμων, χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στερεώστε τα στο επίπεδο του στήθους για 1 - 1, 5 λεπτά. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 5 έως 10 επαναλήψεις.
Βήμα 4
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές παράλληλα με το πάτωμα, κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 1 - 1, 5 λεπτά. Με εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, στηρίξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας από το πάτωμα σε στάση σανίδας. Διορθώστε τη θέση για 1 - 1, 5 λεπτά. Με εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση του σώματος.
Βήμα 6
Κολύμβηση, push-ups, τένις, μποξ αποκαθιστούν τέλεια τον τόνο των θωρακικών μυών. Πρόσθετη καλλυντική φροντίδα θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος του μαστού και θα επιταχύνει το θετικό αποτέλεσμα. Μετά το ντους, συνιστάται να εφαρμόσετε μια ειδική συσφικτική κρέμα μαστού, η οποία όχι μόνο κάνει το δέρμα απαλό, αλλά επίσης ανυψώνει ελαφρώς τους μαστικούς αδένες.
