Η ταχύτητα και η αντίδραση, εάν αναπτυχθούν καλά, βοηθούν να παραμείνετε πάντα σε εγρήγορση και να αποφύγετε επικίνδυνες και ακόμη και θανατηφόρες καταστάσεις. Οι ειδικές ασκήσεις σάς επιτρέπουν να μάθετε πώς να ανταποκρίνεστε γρήγορα σε ερεθίσματα που προηγούνται κάθε δράσης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε την προπόνησή σας με μια αρκετά απλή άσκηση σε στυλ παιχνιδιού που ονομάζεται "clappers". Ζητήστε από το σύντροφό σας να σταθεί μπροστά σας και τοποθετήστε την παλάμη σας, ώστε να είναι άνετο να το χτυπήσετε. Ο στόχος σας είναι να χτυπήσετε την παλάμη σας με τη γροθιά σας και ο σύντροφός σας είναι να προσπαθήσετε να προχωρήσετε μπροστά σας και να την αφαιρέσετε εγκαίρως. Μετά από λίγο, αλλάξτε ρόλους.
Βήμα 2
Δοκιμάστε μια άλλη απλή άσκηση που χρησιμοποιείται συχνά από ηθοποιούς ή αθλητές σε συγχρονισμένα αθλήματα. Σταθείτε μπροστά στον σύντροφό σας. Αφήστε τον να κάνει οποιεσδήποτε κινήσεις που έρχονται στο μυαλό. Ο στόχος σας είναι να επαναλάβετε τα πάντα μετά από αυτά ακριβώς, ενεργώντας όσο το δυνατόν πιο συγχρονισμένα. Ο ρυθμός αλλαγής των κινήσεων πρέπει να αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να δουλέψει σκληρότερα, δίνοντας άμεσες παραγγελίες στους μυς σας.
Βήμα 3
Δοκιμάστε να εξασκηθείτε με μια ομάδα ανθρώπων. Το γνωστό παιχνίδι "Πάρτε μια καρέκλα" θα κάνει. Στο κέντρο της αίθουσας, οι καρέκλες τοποθετούνται σε σχήμα κύκλου, ο αριθμός των οποίων είναι 1 μικρότερος από τους παίκτες. Η μουσική ανάβει και οι συμμετέχοντες αρχίζουν να κινούνται γύρω από τις καρέκλες. Μόλις σταματήσει η μουσική, πρέπει να καθίσετε γρήγορα σε οποιαδήποτε καρέκλα. Εκείνοι που δεν κατάφεραν να εγκαταλείψουν εγκαίρως, παίρνουν μαζί τους μία από τις καρέκλες. Στο τέλος, υπάρχει ένας νικητής, ο πιο γρήγορος και πιο ευέλικτος από όλους.
Βήμα 4
Εκτελέστε μικρές αποστάσεις. Αυτό το άθλημα εκπαιδεύει την «εκρηκτική» ταχύτητα των μυών και την αντίδραση στις γύρω συνθήκες, καθώς είναι απαραίτητο να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού το συντομότερο δυνατό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας σε κάθε διαδρομή, αλλιώς μπορεί να έχετε υπερβολική εργασία.
Βήμα 5
Εγγραφείτε για την ενότητα του μποξ. Είναι ένα εξαιρετικό άθλημα για προπόνηση ταχύτητας και αντίδρασης, αν και είναι αρκετά τραυματικό. Σταδιακά, θα μάθετε να προβλέπετε τη συμπεριφορά των αντιπάλων σας και να εκδικείτε γρήγορα.
Βήμα 6
Αναπτύξτε όχι μόνο την ταχύτητα και την απόκριση των μυών, αλλά και τον εγκέφαλο. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να προετοιμάσει έναν συγκεκριμένο αριθμό ερωτήσεων σε μια περιοχή στην οποία καταλαβαίνετε τουλάχιστον λίγο. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκπαιδεύσετε με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, για παράδειγμα, να απαντήσετε σε όσο το δυνατόν περισσότερες ερωτήσεις σε ένα λεπτό ή να έχετε χρόνο να απαντήσετε σε μια ερώτηση σε 10-20 δευτερόλεπτα κ.λπ.
