Η επιθυμία για αθλητική φιγούρα δεν είναι ξένη για πολλούς. Τα κορίτσια ασκούν φρενίτιδα στον Τύπο ή τους γλουτούς, τα αγόρια σηκώνουν βάρη για ώρες. Αλλά η διαδικασία δημιουργίας μιας όμορφης μορφής για κάποιον είναι γρήγορη και επιτυχημένη, και για κάποιον γίνεται ένας πραγματικός πονοκέφαλος, επιπλέον, άκαρπος. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι οι αριθμοί όλων είναι διαφορετικοί. Απαιτείται μια διαφοροποιημένη προσέγγιση ανάλογα με τη φυσική σας διάπλαση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσδιορίστε ποιον τύπο σώματος είστε. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, προσέξτε το μήκος των άκρων, την αναλογία του μήκους προς το πλάτος του σώματος, τη δομή των μυών, το σχήμα του προσώπου.
Βήμα 2
Εάν έχετε μακριά άκρα, στενούς επιμήκεις παλάμες και πόδια, στενούς ώμους και στήθος, μάλλον κοντό κορμό, λεπτούς και επιμήκους μύες, ελάχιστο σωματικό λίπος, είστε έκτομορφο.
Βήμα 3
Εάν έχετε πυκνή σωματική διάπλαση με υψηλή περιεκτικότητα σε υποδόριο λίπος, δομή μαλακών μυών, στρογγυλό πρόσωπο, κοντό λαιμό, ισχυρά άκρα και σχετικά φαρδιά λεκάνη, είστε ενδομορφή.
Βήμα 4
Εάν έχετε ευρείς ώμους, μια καλά ανεπτυγμένη θωρακική περιοχή, ένα μακρύ σώμα, πυκνούς μύες, μακριά άκρα - είστε ένα μεσόμορφο.
Βήμα 5
Στην καθαρή του μορφή, αυτός ή αυτός ο τύπος σώματος είναι σπάνιος. Κατά κανόνα, δύο τύποι συνδυάζονται σε ένα ανθρώπινο σώμα. Για παράδειγμα, εξωμορφικά και μεσομορφικά. Καθορίστε ποιος τύπος σώματος επικρατεί σε σας και ξεκινήστε να χτίζετε το πρόγραμμα προπόνησής σας σε συνδυασμό με τη διατροφή σας.
Βήμα 6
Προπονηθείτε πολύ έντονα με πολύ βάρος για να κερδίσετε γρήγορα μυϊκή μάζα εάν είστε έκτομορφο. Η προπόνησή σας πρέπει να βασίζεται σε βασικές ασκήσεις υψηλού βάρους και χαμηλού επιπέδου. Μην πηγαίνετε στη θάλασσα με καρδιο δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμπι ή αερόμπικ. Για ενεργή ανάπτυξη των μυών, καταναλώστε μια μεγάλη ποσότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Χρειάζεστε ένα δομικό υλικό για τους μυς σας. Κάντε πολύ ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων έτσι ώστε οι μύες σας να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν.
Βήμα 7
Οι μεσομορφές κερδίζουν γρήγορα και εύκολα μυϊκή μάζα, έτσι μπορούν να δώσουν προσοχή στην προσεκτική επεξεργασία μεμονωμένων μυϊκών ομάδων από την αρχή. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας αναπτύσσονται αναλογικά. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις τεντώματος και καρδιο. Αυτό θα κάνει τους μυς σας πιο ελαστικούς και ομοιόμορφους και θα αποτρέψει επίσης τη συσσώρευση υποδόριου λίπους. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και πλήρης. Ο αριθμός των θερμίδων κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης μπορεί να αυξηθεί κατά 200-300 kcal από τον μέσο όρο.
Βήμα 8
Η απώλεια υπερβολικού βάρους είναι το κύριο καθήκον ενός αθλητή με ενδομορφική σωματική διάπλαση. Φροντίστε να κάνετε καρδιο καθημερινά - το τρέξιμο ή η ποδηλασία για τουλάχιστον 40 λεπτά είναι απαραίτητο για αυτόν τον τύπο σώματος. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι υψηλής ταχύτητας με πολλές επαναλήψεις. Μην ξεκουράζεστε στο μεταξύ, έτσι ώστε το λίπος να καίγεται πιο έντονα. Μειώστε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας, μην αποκλείσετε τροφές, αλλά απλώς αναθεωρήστε τη σύνθεση των ίδιων των πιάτων.
