Οι κρίσιμες μέρες είναι μια ειδική δοκιμασία για το γυναικείο σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες τείνουν να παρουσιάζουν αδυναμία και αδιαθεσία. Αλλά για όσους είναι συνηθισμένοι σε έναν ενεργό τρόπο ζωής, η εμμηνόρροια δεν πρέπει να είναι λόγος να σταματήσετε τον αθλητισμό. Είναι σημαντικό μόνο η σωστή δόση του φορτίου.
Το κύριο καθήκον μιας γυναίκας είναι η μητρότητα, έτσι ένα υγιές γυναικείο σώμα προετοιμάζεται για αυτήν την εκδήλωση κάθε μήνα. Το ωάριο, έτοιμο να σχηματίσει έμβρυο, ωριμάζει στην ωοθήκη, η μήτρα είναι επενδεδυμένη με βλεννογόνους. Εάν δεν εμφανιστεί εγκυμοσύνη, το νεκρό αυγό αφαιρείται με αίμα. Για να βοηθήσει το αίμα να ρέει έξω από το σώμα, η μήτρα αρχίζει να συστέλλεται, με αποτέλεσμα επώδυνες κράμπες. Επομένως, όπως και οποιαδήποτε άλλη ζημιά στα όργανα, η εμμηνόρροια συνοδεύεται από δυσάρεστα συμπτώματα όπως πόνο, αδυναμία και γενική αδιαθεσία. Συχνά εμφανίζεται ημικρανία, πυρετός και μυϊκός πόνος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανοσία μιας γυναίκας μειώνεται, γεγονός που την καθιστά ανυπεράσπιστη έναντι διαφόρων λοιμώξεων. Η σωματική δραστηριότητα σε κρίσιμες μέρες εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ευημερία της γυναίκας. Εάν η αιμορραγία είναι άφθονη, υπάρχει ναυτία, αδυναμία, σοβαρός πόνος, τότε πρέπει να τηρείται η ανάπαυση στο κρεβάτι. Εάν το επιτρέπει η κατάσταση της γυναίκας, μπορείτε να μπείτε για σπορ, αλλά πρέπει να κάνετε σωστή δόση του φορτίου, γιατί Διαφορετικά, η διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ενδομητρίωση.
Εάν έχετε συνηθίσει να κάνετε αερόβια γυμναστική, για παράδειγμα, χορό, διαμόρφωση, τζόκινγκ, πρέπει να μειώσετε το φορτίο κατά ένα τρίτο. Οι φακοί μειώνουν σημαντικά την αντοχή και συμβάλλουν στην αύξηση της κόπωσης. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αναπληρώσετε την ποσότητα νερού που χάθηκε στο αίμα. Εξαλείψτε φορτία υψηλής έντασης, βαριά ανύψωση, ρολά και άλματα. Εκτελέστε όλες τις κινήσεις ήρεμα και ομαλά, αφιερώστε περισσότερο χρόνο τέντωμα Τα ρούχα για μαθήματα σε κρίσιμες ημέρες πρέπει να είναι ελαφρύτερα, γιατί η εφίδρωση αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για προϊόντα υγιεινής, χρησιμοποιήστε αυτά που είναι πιο άνετα για εσάς. Για παράδειγμα, τα ταμπόν είναι πολύ πιο λειτουργικά και αόρατα, αλλά σε ορισμένες γυναίκες μπορεί να προκαλέσουν ναυτία και κοιλιακό άλγος. Συνιστάται να αλλάζετε ταμπόν και τακάκια κάθε δύο έως τρεις ώρες.
Προσπαθήστε να φοράτε βαμβακερά παντελόνια κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Το φυσικό ύφασμα θα διευκολύνει την αντιμετώπιση της αυξημένης εφίδρωσης και μια κλειστή μορφή λινού θα προστατεύει πιο αξιόπιστα από τη διαρροή.
Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να σταματήσετε τα αθλήματα σε κρίσιμες ημέρες εάν αισθάνεστε καλά. Οι καλά επιλεγμένες προπονήσεις έχουν θετική επίδραση στο αγγειακό σύστημα, σταθεροποιούν τις ορμόνες και ενισχύουν τους πυελικούς μύες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του κύκλου, θα κάνει τις περιόδους σας λιγότερο επώδυνες.
Εάν χορεύετε, μειώστε λίγο το φορτίο. Προσπαθήστε να μην εκτελείτε όλες τις κινήσεις με πλήρη δύναμη. Αποφύγετε τις αιχμηρές ανατροπές και τα χτυπήματα των γοφών, τα άλματα, τις πτώσεις και τα κουνήματα της κοιλιάς. Επίσης, μην εκτελείτε κινήσεις στο πάτωμα, γιατί Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Οι ανελκυστήρες από την κάτω θέση, ακροβατικές κινήσεις με ανάποδα στροφές πρέπει επίσης να αποκλειστούν.
Απαγορεύονται αυστηρά τα αθλητικά σπορ, γιατί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα έχει αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς προπόνηση, πρέπει τουλάχιστον να μην αυξήσετε το φορτίο, ασκώντας με το συνηθισμένο βάρος. Σε περίπτωση παραμικρής ένδειξης αδιαθεσίας, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Κουνήστε την πλάτη, το στήθος και τα χέρια σας, αλλά ξεχάστε τα πόδια και τους κοιλιακούς σας για λίγο. Επιπλέον, στο γυμναστήριο μπορείτε να κάνετε καρδιακά φορτία - ελαφρύ τζόκινγκ, περπάτημα, αερόμπικ. Οι απλές ασκήσεις στις τεχνικές Pilates, yoga και calanetics είναι αποδεκτές. Είναι επιτακτική ανάγκη να προειδοποιήσετε τον προπονητή για την κατάστασή σας, ώστε να μπορεί να παρακολουθεί το επίπεδο των φορτίων σας.
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν συνιστάται να ασχοληθείτε με ιππικά αθλήματα, τζόκινγκ, άρση βαρών, ιρλανδικό χορό, σχοινάκι, ποδηλασία.
Κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, εκτός από την πρώτη και την τελευταία ημέρα, δεν πρέπει να επισκεφθείτε την πισίνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα είναι εξαιρετικά ευαίσθητο σε διάφορες λοιμώξεις, το χλωριωμένο νερό έχει επίσης εξαιρετικά αρνητικό αποτέλεσμα. Απαγορεύονται αυστηρά τα μπάνια, οι σάουνες και τα σολάριουμ. η θερμότητα αυξάνει την αιμορραγία και επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης της μήτρας. Για τον ίδιο λόγο, δεν συνιστάται να κάνετε ζεστό μπάνιο.
Η σωματική δραστηριότητα σε κρίσιμες μέρες είναι πολύ κουραστική για το σώμα, οπότε είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε σωστά. Είναι απαραίτητο να πίνετε περισσότερα υγρά, νερό, φυσικούς χυμούς, μιλκσέικ είναι κατάλληλα, φροντίστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Το σώμα χρειάζεται επίσης πρωτεΐνη, η οποία εμπλέκεται στην κατασκευή νέων κυττάρων. Τα λιπαρά ψάρια είναι χρήσιμα.
Δεν πρέπει να τρώτε πικάντικα, πικάντικα τρόφιμα, αλάτι, καφέ, σοκολάτα, καφέ και αλκοόλ, γιατί μπορούν να αυξήσουν την αιμορραγία. Για έντονη απόρριψη και έντονο πόνο, πάρτε αιμοστατικά και ανακουφιστικά. Μια τέτοια λαϊκή θεραπεία όπως η έγχυση πικραλίδων βοηθά επίσης πολύ.
