Το χόκεϊ είναι ένα θεαματικό παιχνίδι χόκεϊ επί πάγου που προσελκύει εκατομμύρια οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι οι παίκτες οδηγούν τυχαία γύρω από το γήπεδο προσπαθώντας να πυροβολήσουν το ξωτικό. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Το καθήκον του προπονητή είναι να διδάξει σε κάθε αθλητή να εκτελεί μια σειρά βασικών λειτουργιών στον πάγο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε με γενική φυσική κατάσταση. Τώρα σχεδόν σε κανένα άθλημα είναι αδύνατο να προχωρήσουμε χωρίς κολοσσιαία δύναμη και αντοχή. Για το χόκεϊ, αυτό ήταν πάντα και παραμένει σχετικό. Η προετοιμασία πρέπει να περιλαμβάνει τρέξιμο αντοχής, ποδόσφαιρο, γυμναστήριο, κολύμπι. Γράψτε ένα πρόγραμμα προπόνησης για την επόμενη εβδομάδα και μήνα. Οι παίκτες δεν πρέπει να οδηγούν μόνο στον πάγο όλη την ημέρα. Η ρουτίνα σας πρέπει να περιλαμβάνει μαθήματα στο γυμναστήριο (3 φορές την εβδομάδα), cross-country (2 φορές), ποδόσφαιρο και κολύμπι (1 φορά). Αυτό θα είναι αρκετό για την ανάπτυξη αντοχής και φυσικής δύναμης.
Βήμα 2
Κάντε τους παίκτες σας πατινάζ γύρω από το παγοδρόμιο. Για τους παίκτες χόκεϊ, η προπόνηση με πατινάζ ταχύτητας είναι πολύ σημαντική, καθώς ταξιδεύουν περισσότερο από ένα χιλιόμετρο ανά αγώνα. Ειδικά οι αρχάριοι πρέπει να οδηγούν πολύ με μεγάλη ταχύτητα γύρω από το παγοδρόμιο. Βεβαιωθείτε ότι κάθε παίκτης οδηγεί 15-20 λεπτά πριν από την κύρια δραστηριότητα.
Βήμα 3
Διδάξτε τους παίκτες να επιταχύνουν γρήγορα και να ακολουθήσουν το puck. Αφού οι παίκτες του χόκεϊ κυλήσουν και κάμψουν τους μυς τους, κάντε την ακόλουθη άσκηση. Χτυπήστε το ξωτικό και πείτε σε μια από τις χρεώσεις σας να το παραλάβει επιταχύνοντας. Ζητήστε από όλους τους παίκτες να ολοκληρώσουν αυτήν την εργασία. Στη συνέχεια, απλώς τοποθετήστε μερικά pucks σε μια γραμμή και, κατόπιν εντολής, πείτε σε μερικούς παίκτες χόκεϋ να φτάσουν στο puck και να το καταλάβουν. Μπορείτε ακόμη και να καταγράψετε και να καταγράψετε τις μετρήσεις του χρονόμετρου. Η προπόνηση σπριντ είναι πολύ σημαντική για τους παίκτες, οπότε ολοκληρώστε αυτές τις εργασίες σε κάθε προπόνηση.
Βήμα 4
Εκπαιδεύστε αθλητές στη διαχείριση και ντρίμπλα του συλλόγου. Μόλις οι παίκτες του χόκεϊ μπορούν να κάνουν πατινάζ γρήγορα και με αυτοπεποίθηση στον πάγο, διδάξτε τους πώς να ταλαντεύονται το μπαστούνι του χόκεϊ. Τοποθετήστε 5-8 σημαίες (κώνους) σε όλο το μήκος του πάγου. Τώρα κάθε παίκτης χόκεϋ πρέπει αργά να μετακινήσει το ξωτικό μέσα από αυτά τα εμπόδια, προσέχοντας να μην το χτυπήσει και να μην αφήσει το ξωτικό έξω από το ραβδί. Βεβαιωθείτε ότι όλοι επαναλαμβάνουν αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές. Πείτε στις χρεώσεις σας για να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα του περάσματος. Σύντομα θα είναι σε θέση να μάθουν εξαιρετική ντρίμπλα.
Βήμα 5
Τονίστε τις ικανότητές σας για πάλη στον πάγο. Τώρα μπορείτε να οργανώσετε μίνι-αγώνες για να ενοποιήσετε τις αποκτηθείσες δεξιότητες και να διδάξετε στους παίκτες να παλεύουν για το ξωτικό σε πραγματικές καταστάσεις. Διδάξτε έναν σκληρό αγώνα για χώρο. Συνεργαστείτε χωριστά με τους αμυντικούς και τον τερματοφύλακα. Ο πρώτος πρέπει να κάνει πατινάζ καλά αντίστροφα, ο δεύτερος πρέπει να αντικατοπτρίζει πλάνα από οποιαδήποτε κατάσταση. Ενισχύστε όλες αυτές τις δεξιότητες σε επίσημα παιχνίδια club-to-club.
