Η ευελιξία είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να εκτελεί κινητικές ενέργειες με μεγάλο εύρος κίνησης. Η ευελιξία του ανθρώπινου σώματος αλλάζει με την ηλικία. Σε παιδιά από 6 έως 11 ετών, αυξάνεται η ευελιξία - αυτό οφείλεται στην ανάπτυξη ενός νεαρού οργανισμού. Ωστόσο, τα αγόρια αυτής της ηλικίας έχουν λιγότερη ευελιξία από τα κορίτσια. Ωστόσο, με την επιδίωξη ανάπτυξης ευελιξίας σε αυτήν την ηλικία και συστηματικής εκπαίδευσης, η ευελιξία στα αγόρια μπορεί να αυξηθεί ακόμη και σε ηλικία 12-15 ετών. Επιπλέον, το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε αυτά τα χρόνια θα παραμείνει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε μαθήματα ευελιξίας, πρέπει να ζεσταθείτε το σώμα. Αυτό επιτυγχάνεται με απλές ασκήσεις, προθέρμανση. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία δωματίου, τόσο πιο γρήγορα το σώμα θα ζεσταθεί.
Βήμα 2
Αρχίζουμε να τραβάμε τους μυς. Κάνουμε κινήσεις ταλάντευσης, χέρια, πόδια, κάμπτεται το κάτω μέρος της πλάτης. Οι απότομες κινήσεις, στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης της ευελιξίας, αντενδείκνυται, καθώς το σώμα, από τη συνήθεια, μπορεί να αποτύχει.
Βήμα 3
Αυξάνουμε σταδιακά το φορτίο των μυών, από την προπόνηση στην προπόνηση. Δεν πρέπει να κάνετε το ίδιο κάθε μέρα, το σώμα πρέπει να αποκαταστήσει το σχήμα του. Βέλτιστες επιλογές άσκησης: Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή.
Βήμα 4
Αναπτύσσουμε τα χέρια: τα κρατάμε μπροστά από το στήθος, χωρίς να ξεκουμπώνουμε τα δάχτυλά μας - τα χέρια προς τα εμπρός, αριστερά, δεξιά. Ταυτόχρονα, γυρίζουμε τις παλάμες προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος της καρέκλας, σταθούμε σε γωνία 90 μοιρών και κάμπτουμε μπρος-πίσω, τεντώνοντας τα χέρια μας όσο το δυνατόν περισσότερο αυτή τη στιγμή.
Βήμα 5
Αναπτύσσουμε τον κορμό: πόδια πλάτους ώμου, κάμψη αργά και αγγίξτε τη δεξιά πτέρνα και μετά την αριστερή. Τυλίγουμε τις παλάμες μας γύρω από τις κνήμες και αρχίζουμε να ταλαντεύονται χωρίς να ξεμπλοκάρουμε τα χέρια μας. Προσπαθούμε να αγγίξουμε τα πόδια μας με το κεφάλι μας. Αιωρούμε τον Τύπο.
Βήμα 6
Ανάπτυξη ποδιών: Ένα naga στο έδαφος, παίρνουμε το δεύτερο στα χέρια μας και το πιέζουμε στο στήθος, επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν την άσκηση ενώ ξαπλώνουν στην πλάτη τους. Επαναλάβετε την άσκηση και με τα δύο πόδια. Περιστρέψτε το πόδι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω, με κλίσεις αριστερά προς τα δεξιά. Το πόδι πρέπει να είναι χαλαρό.
