Εάν ονειρεύεστε να αφαιρέσετε μια χαλαρή κοιλιά το συντομότερο δυνατό, τότε αυτό είναι δυνατό με τη χρήση μιας ισορροπημένης διατροφής και σωματικής άσκησης. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε για την ώρα του γεύματος και τη σύνθεσή του.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πίνετε πολλά υγρά. Με αυτόν τον τρόπο, μειώστε την καθημερινή κατανάλωση καφέ και τσαγιού σε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα. Από το πρωί έως το βράδυ, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού. Εάν αυτό το καθήκον σας φαίνεται δύσκολο, πιείτε όσο περισσότερο νερό θέλετε. Είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με μεσημεριανό τσάι ή βραδινό καφέ. Πίνετε 1 ποτήρι νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι αμέσως μετά το πλύσιμο του προσώπου σας.
Βήμα 2
Κάνετε κανόνα να μην τρώτε περίπου 4 ώρες πριν από το κρεβάτι. Η εξαίρεση είναι ένα πράσινο μήλο, το οποίο μπορείτε να φάτε για να ανακουφίσετε την πείνα. Μετά από μερικές ημέρες, θα παρατηρήσετε ότι το στομάχι θα αρχίσει αργά να μειώνεται σε μέγεθος και ολόκληρο το σώμα ως σύνολο θα αισθανθεί αισθητή ελαφρότητα.
Βήμα 3
Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας, περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών και τηγανητών τροφών. Για να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά, σε κάθε γεύμα, το περιεχόμενο της πλάκας πρέπει να είναι το μέγεθος της γροθιάς σας. Ίσως αυτός ο όγκος να φαίνεται πολύ μικρός, αλλά με μια καθημερινή διατροφή 5-6 φορές, είναι αρκετά δικαιολογημένη.
Βήμα 4
Εκπαιδεύστε τους άνω και κάτω κοιλιακούς σας για τουλάχιστον 3 σετ την ημέρα. Ο καθένας θα κάνει, συμπεριλαμβανομένων κλασικών κοιλιακών ασκήσεων. Για παράδειγμα, ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και μετά λυγίστε τα γόνατά σας παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, απλώστε τα (οι παλάμες πρέπει να αγγίζουν το πίσω μέρος του κεφαλιού). Χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια σας, σηκώστε το σώμα σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το στήθος σας. Μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, προσέξτε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 5
Για να εκπαιδεύσετε τους κάτω κοιλιακούς σας, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού σας. Κρατώντας μαζί, σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας κάθετα προς το πάτωμα. Η θέση των ποδιών πρέπει να είναι παράλληλη με την οροφή. Μετακινήστε αργά τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους και του δαπέδου να είναι περίπου 45 μοίρες. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 8 φορές με μία προσέγγιση.
