Το flip lift είναι μια βασική γυμναστική που εκτελείται στο μπαρ.
Είναι απαραίτητο
Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε: μια εγκάρσια ράβδο, ένα γυμναστήριο χαλάκι. Ένα άτομο πρέπει να είναι σωματικά προετοιμασμένο και ικανό να εκτελεί μια σειρά βασικών ασκήσεων, τις οποίες θα συζητήσουμε παρακάτω
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να εκτελέσετε το γυμναστικό στοιχείο, την ανύψωση από την ανατροπή, πρέπει να έχετε δυνατούς βραχίονες, να είστε σε θέση να κάνετε pull-ups στη εγκάρσια ράβδο. Η άσκηση πραγματοποιείται από μια κρεμαστή λαβή από ψηλά. Ένα άτομο λυγίζει τα χέρια του στους αγκώνες, σηκώνοντας έτσι το βάρος του και αγγίζοντας τη ράβδο με το πηγούνι του.
Βήμα 2
Για το δεύτερο μέρος της άσκησης, πρέπει να έχετε ισχυρούς κοιλιακούς μυς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών.
Αυτή είναι μια άσκηση από το να κρέμεται σε μια ράβδο: σηκώνοντας ίσια πόδια με την υποχρεωτική πινελιά της ράβδου της οριζόντιας γραμμής. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται αρκετές φορές έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της κύριας άσκησης αυτό το στοιχείο να μην είναι δύσκολο να εκτελεστεί.
Βήμα 3
Τώρα πρέπει να συνδέσετε τα δύο προηγούμενα βήματα. Για να το κάνουμε αυτό, ξεκινάμε τις ασκήσεις με pull-ups, στη συνέχεια σηκώνουμε τα πόδια μας, τα βάζουμε πίσω από το επίπεδο της εγκάρσιας ράβδου και μετατρέπουμε το σώμα σε έμφαση στην εγκάρσια ράβδο. Αναποδογυρίζοντας, πρέπει να σηκωθείτε με ίσια χέρια, τα πόδια τεντώνονται προς τα πίσω, η πλάτη είναι ελαφρώς λυγισμένη, το στήθος είναι προς τα εμπρός.
