Τα οφέλη της φυσικής αγωγής είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός. Εάν οι εξωτερικές αλλαγές σε ένα άτομο που άρχισε να παίζει αθλήματα γίνονται γρήγορα αισθητές σε άλλους, τότε συχνά δεν έχουν σαφή κατανόηση του αντίκτυπου του αθλητισμού στην υγεία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το ανθρώπινο σώμα είναι γενετικά προγραμματισμένο ώστε να είναι σωματικά ενεργό. Η φυσική αδράνεια, αντίθετα, δεν είναι φυσική για τους ανθρώπους, επομένως μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση του σώματος και να προκαλέσει πολλές ασθένειες: παχυσαρκία, ασθένειες των πυελικών οργάνων, σπονδυλική στήλη, καρδιά και αιμοφόρα αγγεία. Από τα αρχαία χρόνια, οι άνθρωποι έπρεπε να κινούνται ενεργά κάθε μέρα - για να πάρουν τροφή για τον εαυτό τους, να δουλέψουν στο έδαφος, να ξεφύγουν από αρπακτικά, να καλύψουν αποστάσεις με τα πόδια λόγω της έλλειψης μεταφοράς. Εάν κάτι δεν χρησιμοποιείται, θα ατροφεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής έχουν μείωση του μυϊκού και του δέρματος, μείωση του όγκου των πνευμόνων, εσωτερικά όργανα υποφέρουν, ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να προσαρμόζονται σε αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση μειώνεται - εμφανίζεται μετεωρολογική εξάρτηση.
Βήμα 2
Εβδομαδιαίες και ακόμη καλύτερες, οι καθημερινές σωματικές ασκήσεις παρέχουν οφέλη σε διάφορες κατευθύνσεις: εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, ενεργοποιούν τη ροή των λεμφών και την αποβολή των τοξινών και των τοξινών από το σώμα, εναρμονίζουν την εργασία του νευρικού συστήματος, βελτιώνουν τον κορεσμό όλων των ιστών με οξυγόνο και, λόγω αυτού, την ανανέωσή τους. Ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να αφιερώσετε στη σωματική δραστηριότητα ανά ημέρα είναι τουλάχιστον μισή ώρα, και ιδανικά 2-4 ώρες (αυτό περιλαμβάνει επίσης το περπάτημα, τις δουλειές του σπιτιού κ.λπ.). Αφού ξυπνήσετε το πρωί, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον κοινές ασκήσεις και λίγο τέντωμα για να προετοιμάσετε το σώμα για μια νέα μέρα.
Βήμα 3
Το να κάνετε τακτική προπόνηση μέτριας έντασης και ασκήσεις διατάσεων έχει αξιοσημείωτη επίδραση στη βελτίωση της ευεξίας μετά από μερικές εβδομάδες. Υπάρχει μια αίσθηση ελαφρότητας στο σώμα, ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται το σώμα του. Καθώς ασκείστε, το σώμα συνηθίζει τα φορτία, παύει να φαίνεται πολύ βαρύ και δυσάρεστο, το ίδιο το σώμα αρχίζει να ζητά άσκηση. Η δύσπνοια εξαφανίζεται κατά την αναρρίχηση των σκαλοπατιών λόγω της προπόνησης στην καρδιά και της αύξησης του όγκου των πνευμόνων, ένα άτομο αισθάνεται αναζωογονημένο. Η μετεωρολογική εξάρτηση σταδιακά εξαφανίζεται, ο ύπνος ομαλοποιείται, γίνεται ισχυρότερος και πιο ήρεμος.
Βήμα 4
Η ανοσία στο σύνολό της αυξάνεται, η αντίσταση στις λοιμώξεις αυξάνεται, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που συχνά υποφέρουν από κρυολογήματα και οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις το χειμώνα. Ο μεταβολισμός είναι ομαλοποιημένος, λόγω του οποίου το υπερβολικό βάρος απομακρύνεται και το σώμα γίνεται σωστό και ελκυστικό. Η περίσσεια χοληστερόλης απεκκρίνεται από το σώμα.
Βήμα 5
Μετά από υψηλής ποιότητας μυϊκή ένταση, τελικά έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν ποιοτικά, λόγω της οποίας εξαφανίζεται όχι μόνο το σωματικό, αλλά και το συναισθηματικό στρες. Χάρη στην παραγωγή ορμονών ευχαρίστησης, η διάθεση βελτιώνεται, αυτός είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης του στρες ή της κατάθλιψης Αυξάνεται το σθένος και η δραστηριότητα, αυξάνεται η αντίσταση στο στρες.
Βήμα 6
Ο πόνος στην πλάτη εξαφανίζεται λόγω τεντώματος και ενίσχυσης των μυών της πλάτης, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης (αυτό διευκολύνεται ιδιαίτερα από τη γιόγκα). Η στάση του σώματος διορθώνεται, ενισχύεται ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Οι αρθρώσεις ενισχύονται, τα οστά γίνονται πιο δυνατά και μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών και καταγμάτων από πτώση ή πρόσκρουση. Η ευελιξία του μυϊκού συστήματος και η ελαστικότητα των μαλακών ιστών διασφαλίζουν την κινητικότητα του σκελετού έως τα γηρατειά, εξαλείφουν την ακαμψία και την ακαμψία στο σώμα.
Βήμα 7
Η αερόβια άσκηση (τρέξιμο, αερόμπικ, χορός, έντονο περπάτημα) θεραπεύει και ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την παροχή αίματος στο σώμα και διεγείρει τους πνεύμονες. Με αυξημένη αναπνοή, το αίμα είναι καλύτερα κορεσμένο με οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά παραδίδονται ταχύτερα στους ιστούς, η απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων επιταχύνεται και η αντοχή αυξάνεται επίσης.
