Οι γιατροί λένε πολλά για το γεγονός ότι ένα σύγχρονο άτομο, στη ζωή του οποίου υπάρχει όλο και λιγότερο χώρο για σωματική δραστηριότητα, πρέπει να ασκείται τακτικά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να αρνηθούν τον εαυτό τους λόγω έλλειψης χρόνου. Ωστόσο. Υπάρχουν ακόμα τρόποι για να αφιερώσετε χρόνο για την υγεία και την ομορφιά σας, ακόμη και με το πιο πολυσύχναστο πρόγραμμα.
Απαραίτητη
- - αθλητικός εξοπλισμός (ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού) ·
- - ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Περπατήστε από και προς την εργασία, εάν είναι δυνατόν. Όσοι ζουν πολύ μακριά μπορούν μόνο να περπατήσουν. Σε αυτήν την περίπτωση, θα αφιερώσετε αρκετό χρόνο στη σωματική δραστηριότητα, επειδή το ίδιο, το μεγαλύτερο μέρος ξοδεύτηκε σε ένα ταξίδι στη μεταφορά. Για να έχετε χρόνο για τα πάντα το πρωί, θα πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα.
Βήμα 2
Αλλαγή σε ποδήλατο το καλοκαίρι. Σε αυτήν την περίπτωση, θα αφιερώσετε ακόμη λιγότερο χρόνο στο δρόμο, αλλά ταυτόχρονα θα λάβετε αρκετό φορτίο στους μυς. Εάν πρέπει να είστε στο γραφείο με επίσημη στολή, τότε είναι καλύτερα να το πάρετε μαζί σας και να πάτε σε αθλητικά ρούχα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αλλάξετε στη δουλειά χωρίς να ανησυχείτε για τα ρούχα σας που φαίνονται παλιά.
Βήμα 3
Άσκηση το πρωί. Χρειάζεται πολύ λίγο χρόνο, 7-10 λεπτά, αλλά θα σας δώσει δύναμη και δύναμη, θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρηγορότερα. Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε ελαφρές ασκήσεις τεντώματος (όπως τέντωμα), καθώς και καταλήψεις, στροφές κεφαλής και κορμού.
Βήμα 4
Οργανώστε μια δραστήρια απόδραση το Σαββατοκύριακο. Έτσι, μπορείτε να συνδυάσετε την επικοινωνία με την οικογένεια και τον αθλητισμό. Η ευκολότερη επιλογή είναι μια κοινή βόλτα, το χειμώνα μπορείτε να οργανώσετε ένα ταξίδι σκι, και γι 'αυτό δεν χρειάζεται καν να φύγετε από την πόλη εάν υπάρχει ένα πάρκο κοντά. Πηγαίνετε στην παραλία το καλοκαίρι, αλλά περάστε τον περισσότερο χρόνο σας χωρίς να μαυρίσετε, αλλά σωματική δραστηριότητα - κολύμπι, βόλεϊ στην παραλία και ούτω καθεξής.
Βήμα 5
Κάντε ένα «διάλειμμα άσκησης» κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στην εργασία. Περπατήστε τουλάχιστον γύρω από το γραφείο για λίγα λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας για ένα επιτυχημένο τέλος στην ημέρα εργασίας σας.
Βήμα 6
Εάν το επιτρέπουν τα χρήματα, αγοράστε ένα διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορείτε, για παράδειγμα, να ακούσετε ηχητικά βιβλία ή να συνομιλήσετε με μέλη της οικογένειας, τα οποία θα συνδυάσουν τα δύο πράγματα και θα εξοικονομήσουν χρόνο.
Βήμα 7
Αγοράστε ή φτιάξτε τους δικούς σας μικρούς αλτήρες. Είναι εύκολο να αφιερώσετε λίγα λεπτά για άσκηση, για παράδειγμα, μπορείτε να χτίσετε μυς ενώ παρακολουθείτε τις ειδήσεις στην τηλεόραση ή σε οποιαδήποτε ελεύθερη στιγμή που εμφανίζεται.
