Υπάρχουν πολλοί τύποι push-ups δαπέδου. Θα χρειαστούν περισσότερο από ένα μήνα για να τα καταφέρετε όλα. Μερικές ασκήσεις είναι τόσο δύσκολες που απαιτούν όχι μόνο φυσική δύναμη, αλλά και ικανότητα να διατηρούν ισορροπία και ταχύτητα αντίδρασης.
Το push-up είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενισχύσετε τη δύναμη και την αντοχή στα χέρια, την πλάτη και το στήθος σας. Το να κάνετε push-ups αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη φυσική κατάσταση, να σχηματίσει έναν όμορφο κορσέ μυών.
Όταν βρίσκεται στην "επιρρεπής" θέση, περίπου το 65% του σωματικού βάρους συγκρατείται από τα χέρια. Στη θέση όπου το στήθος είναι στο πάτωμα, το φορτίο στα χέρια αυξάνεται στο 75% του σωματικού βάρους. Επί του παρόντος, έχουν επινοηθεί πολλοί τύποι push-ups.
Τακτική αύξηση
Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος push-up δαπέδου. Λαμβάνεται η θέση "ξαπλωμένη", η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια απέχουν μεταξύ τους, τα πόδια είναι μαζί. Κατεβάζουμε και ανεβάζουμε το σώμα. Για να αλλάξετε το φορτίο των μυών, μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας ευρύτερα ή να τα βάλετε πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Μερικοί άνθρωποι αλλάζουν τη θέση των παλάμων, η οποία επηρεάζει σοβαρά την κατανομή του φορτίου στους μύες.
Σπρώξιμο από τη μία πλευρά
Αυτός είναι ένας πολύ δύσκολος τύπος push-ups από το πάτωμα, το οποίο δεν είναι διαθέσιμο σε όλους. Για να το εκτελέσετε, είναι απαραίτητο να έχετε όχι μόνο ισχυρά χέρια, αλλά και να κατανοήσετε την τεχνική των κινήσεων. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να κάνετε push-ups με το ένα χέρι, ακουμπώντας σε ένα πάγκο ή καρέκλα για να προετοιμάσετε τους μυς σας για έναν νέο τύπο φορτίου.
Σπρώξιμο από το πάτωμα με μια στροφή του σώματος
Εκτελείται ως εξής: μετά από κάθε άνοδο από το πάτωμα, πρέπει να τεντώσετε έναν από τους βραχίονες στο πλάι, ενώ το σώμα περιστρέφεται κατά 90 μοίρες σε σχέση με την αρχική του θέση. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να λάβετε το γράμμα "T", που βρίσκεται κάθετα στην επιφάνεια.
Καταδύσεις
Θέση εκκίνησης: οι βραχίονες απλώνονται σε πλάτος που υπερβαίνει ελαφρώς το πλάτος των ώμων. Οι παλάμες είναι στην ίδια κάθετη θέση με τη γραμμή του αυτιού. Είναι απαραίτητο να σηκωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω από το ισχίο χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας. Τα πόδια απλώνονται ακριβώς πάνω από τους ώμους.
Μετά από αυτό, το σώμα κατεβαίνει στο πάτωμα. Στο τέλος της καθυστέρησης στο χαμηλότερο σημείο, τα ισχία χαμηλώνονται, τα πόδια ισιώνονται και το σώμα ανεβαίνει.
Push-ups με κίνηση
Μετά από μια κανονική ώθηση προς τα πάνω, μετακινήστε έναν από τους βραχίονες προς τα εμπρός περίπου 15 εκ. Χαμηλώστε το σώμα και σηκώστε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, μπορείτε να μετακινήσετε το άλλο σας χέρι προς τα εμπρός για να αλλάξετε το φορτίο των μυών.
Τριπλή ώθηση
Βάλτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο στην αρχική θέση "ψέματα" και αρχίστε να κάνετε την άσκηση. Μπορείτε να εναλλάξετε το πόδι στήριξης απευθείας κατά τη διάρκεια των push-ups για να αναπτύξετε συντονισμό των κινήσεων.
Push-ups με χειροκρότημα
Αφού κατεβείτε στο χαμηλότερο σημείο, πρέπει να σπρώξετε με τα χέρια σας για να χτυπήσετε τις παλάμες σας στον αέρα μπροστά από το στήθος ενώ σηκώνετε. Μια πιο δύσκολη επιλογή κατά το χτύπημα γίνεται πίσω από την πλάτη.
