Ανεξάρτητα από το αν φοράτε ένα κομψό μαγιό ή ένα κανονικό παντελόνι, οι γλουτοί με καρύδια έχουν μαγικό αποτέλεσμα στους άντρες. Επιλέξτε το αγαπημένο σας συγκρότημα για κάθε μέρα και τολμηρή προς τα εμπρός - στο όνειρό σας.
Συγκρότημα 1. Κλιπ των γλουτών
Τσίμπημα - Αποσυνδέστε και τα δύο μαζί: 15 φορές
Σφιγκτήρας - ξεβιδώστε εναλλάξ: 15 φορές
Πιέστε - κρατήστε 8 μετρήσεις - ξεβιδώστε: 15 φορές
Συγκρότημα 2. Αύξηση της λεκάνης
Πάνω - κάτω: 10 φορές
Πάνω - κάτω με 2 πόντους: 10 φορές
Πάνω - κάτω, πόδια στα δάχτυλα των ποδιών: 10 φορές
Πάνω + ελατήριο για 8 μετρήσεις - κάτω: 10 φορές
Πάνω + κρατήστε 8 μετρήσεις - κάτω: 10 φορές
Πάνω + ανάμιξη και απλώστε τα γόνατα στο πάνω σημείο - κάτω: 10 φορές
Πάνω με γόνατα προς τα κάτω - κάτω: 10 φορές
Πάνω - κάτω με ίσιο πόδι παράλληλα με το πάτωμα: 10 φορές
Πάνω - κάτω με ίσιο πόδι κάθετο στο πάτωμα: 10 φορές
Συγκρότημα 3. Απαγωγή των ποδιών, που βρίσκεται στο πλάι
Πάνω - κάτω: 10 φορές
Πάνω - κάτω με 2 πόντους: 10 φορές
Πάνω + ελατήριο για 8 μετρήσεις - κάτω: 10 φορές
Πάνω + κρατήστε 8 μετρήσεις - κάτω: 10 φορές
Πάνω - ισιώστε το γόνατο 8 φορές - κάτω: 10 φορές
Πίσω - Εμπρός: 10 φορές
Πίσω - εμπρός με 2 πόντους: 10 φορές
Πίσω + ελατήριο για 8 μετρήσεις - εμπρός: 10 φορές
Πίσω + κρατήστε 8 μετρήσεις - εμπρός: 10 φορές
Πίσω - ισιώστε το γόνατο 8 φορές - προς τα εμπρός: 10 φορές
Συγκρότημα 4. Απαγωγή ποδιών και στα τέσσερα
Πάνω - κάτω: 10 φορές
Πάνω - κάτω με 2 πόντους: 10 φορές
Πάνω + ελατήριο για 8 μετρήσεις - κάτω: 10 φορές
Πάνω + κρατήστε 8 μετρήσεις - κάτω: 10 φορές
Πάνω - ισιώστε το γόνατο 8 φορές - κάτω: 10 φορές
Πλευρικά - Κάτω: 10 φορές
Στο πλάι - κάτω έως και 2 βαθμούς: 10 φορές
Στο πλάι + ελατήριο για 8 μετρήσεις - κάτω: 10 φορές
Στο πλάι + καθυστέρηση για 8 λογαριασμούς - κάτω: 10 φορές
Στο πλάι - ισιώστε το γόνατο 8 φορές - κάτω: 10 φορές
Κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα: 10 φορές
Πάνω - κάτω: 10 φορές
Πάνω - κάτω με 2 πόντους: 10 φορές
Πάνω + ελατήριο για 8 μετρήσεις - κάτω: 10 φορές
Πάνω + κρατήστε 8 μετρήσεις - κάτω: 10 φορές
Πλευρικά - Κάτω: 10 φορές
Στο πλάι - κάτω έως και 2 βαθμούς: 10 φορές
Στο πλάι + ελατήριο για 8 μετρήσεις - κάτω: 10 φορές
Στο πλάι + καθυστέρηση για 8 λογαριασμούς - κάτω: 10 φορές
Συγκρότημα 5. Σηκώνει τα πόδια, ξαπλωμένη στο στομάχι
Πάνω - κάτω: 10 φορές
Πάνω - κάτω με 2 πόντους: 10 φορές
Πάνω + ελατήριο για 8 μετρήσεις - 10 φορές
Πάνω + κρατήστε 8 μετρήσεις - κάτω: 10 φορές
Συγκρότημα 6. Mahi
Ευθύ πόδι προς τα εμπρός 90 μοίρες: 15 φορές
Μέγιστο ίσιο πόδι προς τα εμπρός: 15 φορές
Ευθύ πόδι προς τα πλάγια 90 μοίρες: 15 φορές
Μέγιστο ίσιο πόδι στο πλάι: 15 φορές
Μέγιστο ίσιο πόδι πλάτης: 15 φορές
Συγκρότημα 7. Καταλήψεις
Ο αριθμός των καταλήψεων καθορίζεται από τις δυνατότητές σας. Για παράδειγμα, ακολουθώντας το σχήμα
Αφού ολοκληρώσετε οποιοδήποτε συγκρότημα, φροντίστε να κάνετε ελαφρύ τέντωμα.
