Τον 21ο αιώνα, οι επιστήμονες δεν αμφιβάλλουν πλέον ότι πολλές αγγειακές και αναπνευστικές ασθένειες μπορούν να θεραπευτούν χωρίς φάρμακα με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων. Τα τελευταία 30-50 χρόνια, έχουν αναπτυχθεί πολλές διαφορετικές τεχνικές με βάση την εμπειρία των δημιουργών τους. Κάθε μία από αυτές τις τεχνικές έχει το δικαίωμα στη ζωή και αποφέρει καρπούς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν αποκτήσετε αναπνευστικές ασκήσεις, πρέπει να επιλέξετε από εκατοντάδες τεχνικές, πολλές από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές. Οποιαδήποτε τεχνική βασίζεται σε σταθερές αναπνοές και παθητικές αναπνοές. Όπως, για παράδειγμα, οι αναπνευστικές ασκήσεις του Strelnikova. Στις περισσότερες τεχνικές, η αναπνοή είναι βαθιά, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Αν και οι ασκήσεις αναπνοής του Buteyko βασίζονται στην ρηχή αναπνοή.
Βήμα 2
Η αναπνευστική γυμναστική Strelnikova ενδείκνυται όχι μόνο για τους ασθματικούς, αλλά και για ασθενείς με δερματικές παθήσεις, νευρώσεις, κατάθλιψη, ημικρανίες, επιληψία, δυστονία, τραύλισμα. Για να κατακτήσετε την τεχνική, πρέπει να συντονιστείτε σε έντονες και μικρές αναπνοές (τουλάχιστον τρεις σε 2 δευτερόλεπτα) και χαλαρές φυσικές εκπνοές. Εισπνοή, πρέπει να σπρώξετε το διάφραγμα με τους κοιλιακούς μυς προς τα πάνω, αισθανόμενος πώς συμπιέζεται το στήθος. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα των ασκήσεων, κατά τη διάρκεια της εφαρμογής τους, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε στάσεις που εμποδίζουν την εύκολη αναπνοή. Για παράδειγμα, εισπνέοντας απότομα, μπορείτε να συμπιέσετε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας, να λυγίσετε προς τα εμπρός, να μπούξετε στη μέση κ.λπ. Χάρη σε τέτοια "εμπόδια", οι πνεύμονες αναπτύσσονται και το διάφραγμα εκπαιδεύεται. Αποθαρρύνεται έντονα να σκεφτούμε την εκπνοή - το σώμα πρέπει να προσανατολιστεί. Μπορείτε να εκπνέετε με τη μύτη ή το στόμα σας, το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα είναι χαλαρό και δεν ανέχεται άγχος. Για να διατηρηθεί ο ρυθμός, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τις αναπνοές, αλλά ξεχάστε τις εκπνοές. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την εισπνοή με τη σωματική άσκηση, εισάγοντας σταδιακά το σώμα στον ρυθμό του βήματος πορείας.
Βήμα 3
Η αναπνευστική γυμναστική Buteyko χρησιμοποιείται κυρίως από ασθματικούς, καθώς κατά τη διάρκεια επιθέσεων άσθματος οι ασθενείς εισπνέουν και δεν μπορούν να εκπνεύσουν. Αυτή η τεχνική βασίζεται μόνο σε ρηχές αναπνοές και μεγάλες αναπνοές. Η ουσία της τεχνικής είναι να αποφευχθεί ο υπερκορεσμός του σώματος με οξυγόνο. Για να κυριαρχήσετε τις αναπνευστικές ασκήσεις του Konstantin Buteyko, είναι απαραίτητο να ξεχάσετε το διάφραγμα. Κατ 'αρχάς, πρέπει να προσπαθήσετε να εισπνεύσετε για λίγο, έτσι ώστε ούτε το στομάχι ούτε το στήθος να κινείται. Είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς ότι ο εισπνεόμενος αέρας μυρίζει δυσάρεστο και δεν θέλει να τον μυρίσει. Στη συνέχεια έρχεται η εκπνοή, η οποία θα πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από την εισπνοή. Στη συνέχεια - κρατώντας την αναπνοή, ίση με τη συνολική διάρκεια εισπνοής και εκπνοής. Ως αποτέλεσμα αυτής της αναπνευστικής άσκησης, το οξυγόνο δεν πέφτει κάτω από το επίπεδο των κολάρων και το διοξείδιο του άνθρακα παραμένει στους πνεύμονες. Είναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις για 10 λεπτά, εάν θέλετε, αυξάνοντας ελαφρώς τον όγκο του εισπνεόμενου αέρα, αλλά δεν αναπνέετε με το διάφραγμα. Πρέπει να τελειώσετε το συγκρότημα σταδιακά, αυξάνοντας σταδιακά τις αναπνοές και συντομεύοντας τις παύσεις στο κράτημα της αναπνοής.
