Για να ξεκινήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή, απλά πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε! Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι κορυφαίος σε όλο τον κόσμο. Απλό, ασφαλές και εντελώς δωρεάν. Το περπάτημα είναι χαλαρωτικό και αναζωογονητικό ταυτόχρονα. Δεν χρειάζεστε ειδικές δεξιότητες, συμμετοχή σε αθλητικούς συλλόγους ή ακριβά αξεσουάρ. Άνετα παπούτσια - και είστε έτοιμοι να κατακτήσετε τις κορυφές!
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να περπατήσετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Ας είναι ένα ταξίδι στο κατάστημα, μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο ή μια επίσκεψη στους γονείς σας. Περπατήστε μόνος σας, με το σκυλί, ή βρείτε τον εαυτό σας συνεργό. Επιλέξτε τον ρυθμό σας και περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας με όφελος! Αυτός ο τύπος φορτίου είναι κατάλληλος για σχεδόν όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε την επιχείρηση; Εξοχος! Αλλά μην ξεχάσετε να δείτε έναν γιατρό. Άλλωστε, κάθε δραστηριότητα έχει αντίκτυπο στην υγεία.
Βήμα 2
Μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας, που υποφέρει από υπερβολικό βάρος και μίσος για άσκηση, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το περπάτημα. Αυτή είναι η αρχή της πορείας για την υγεία και μια όμορφη μορφή. Ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις και χαμηλή ταχύτητα.
Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το ρυθμό και τα χιλιόμετρα σας. Εξασκηθείτε στη μετριοπάθεια και δεσμευτείτε για τον σκοπό σας.
Οι γιατροί συστήνουν το περπάτημα για την ανακούφιση και την πρόληψη ορισμένων ασθενειών.
Βήμα 3
Το περπάτημα θα σας βοηθήσει:
■ Ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αποτρέψτε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια
■ Μειώστε το βάρος και την αρτηριακή πίεση
■ Αύξηση του μεταβολικού ρυθμού
■ Ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Βελτιώστε τον μυϊκό τόνο στα πόδια και την κοιλιά
■ Μειώστε το άγχος και την ένταση, καταπραΰνετε τον πόνο της αρθρίτιδας και σταματάτε την καταστροφή των οστών.
Βήμα 4
Ξεκινάτε πάντα μια βόλτα με προθέρμανση. Κάντε μερικές απλές ασκήσεις προθέρμανσης. Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, τότε 20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετά. Την πρώτη φορά. Διαλέξτε έναν άνετο ρυθμό. Εάν έχετε δύσπνοια, επιβραδύνετε. Δεν χρειάζεται να κουραστείτε. Εάν τα 20 λεπτά είναι πολύ, μειώστε το χρόνο σε 15 ή 10 λεπτά. Σταδιακά, θα μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην προπόνησή σας. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε δεξιά.
