Οι μηροί θεωρούνται προβληματική περιοχή του γυναικείου σώματος, ο όγκος του οποίου δεν είναι τόσο εύκολο να μειωθεί. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, αυτό το πρόβλημα πρέπει να επιλυθεί με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η σωστή ισορροπημένη διατροφή και ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων είναι το κλειδί για τους λεπτούς και ελκυστικούς γοφούς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να μειώσετε την ένταση στα ισχία, το καρδιο πρέπει να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα άσκησης. Μια τέτοια δραστηριότητα στοχεύει στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της καρδιολογικής προπόνησης, το σωματικό λίπος καίγεται πιο ενεργά. Μην εγκαταλείπετε σε καμία περίπτωση αυτές τις ασκήσεις. Το σχοινάκι είναι η πιο προσιτή και απλή προπόνηση καρδιο. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η προθέρμανση είναι πιο αποτελεσματική στην καύση λίπους από το τρέξιμο. Για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, ξεκινήστε την προπόνησή σας με 100-150 άλματα πάνω από το σχοινί. Με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί.
Βήμα 2
Καθίστε στο πάτωμα για να κάνετε τη βασική άσκηση. Περιστρέψτε απαλά το δεξί μηρό σας, κάμπτοντας ταυτόχρονα το αριστερό σας πόδι. Μετακινήστε την πάνω από τα δεξιά έτσι ώστε το γόνατό της να αγγίζει την επιφάνεια του δαπέδου. Παρακαλώ σημειώστε ότι σε αυτό το σημείο, το δεξί πόδι παραμένει ίσιο. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση από την άλλη πλευρά. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όταν γυρίζετε, οι βραχίονες δεν πρέπει να βγαίνουν από την επιφάνεια του δαπέδου και οι ώμοι παραμένουν πάντα ίσιοι. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε κατεύθυνση 5-7 φορές.
Βήμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα. Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Χαμηλώστε τα αργά στο πάτωμα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση. Παρακαλώ σημειώστε: κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα χέρια και οι ώμοι πρέπει να πιέζονται όσο το δυνατόν περισσότερο στην επιφάνεια του δαπέδου. 10-15 επαναλήψεις θα σας δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Βήμα 4
Γονατίστε με τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στον αριστερό μηρό σας, ενώ μετακινείτε τα χέρια σας προς τη δεξιά πλευρά. Κλειδώστε στο τελικό σημείο της κλίσης για 7-10 δευτερόλεπτα. Επιστροφή σταδιακά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κλίση στην άλλη πλευρά. Κάντε την άσκηση 10-12 φορές.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε απαλά τη ζώνη ώμου καθώς κινείτε το δεξί πόδι σας πάνω από τα αριστερά σας. Επιδιόρθωση σε αυτήν την κατάσταση για 5-7 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές σε κάθε πόδι.
