Το σώμα κάθε ατόμου είναι μοναδικό με τον δικό του τρόπο. Είναι γνωστό ότι όταν χάνει βάρος, το σώμα δεν χάνει πάντα ομοιόμορφα κιλά. Ως αποτέλεσμα, απαιτούνται πρόσθετες προσπάθειες για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος σε προβληματικές περιοχές. Ένα ειδικό σετ ασκήσεων θα βοηθήσει στη διόρθωση του σχήματος των μυών του μοσχαριού.
Είναι απαραίτητο
- - πλατφόρμα βημάτων
- - σχοινάκι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια ελαφριά άνοδο (παχύ βιβλίο) με τα τακούνια σας να ακουμπά στην επιφάνεια του δαπέδου. Σηκωθείτε τώρα. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για μετρήσεις 5. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Βήμα 2
Για τη μείωση των μυών του μόσχου, θα βοηθήσουν οι απλές καταλήψεις που πρέπει να εκτελούνται στα δάχτυλα των ποδιών. Παρακαλώ σημειώστε: κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ισορροπία. Οκλαδόν με αυτόν τον τρόπο για 5-7 λεπτά.
Βήμα 3
Οι στατικές ασκήσεις δίνουν επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα. Πάρτε την αρχική θέση - μισή στάση. Πρέπει να σημειωθεί ότι η γωνία αναδίπλωσης πρέπει να είναι τουλάχιστον 90 μοίρες. Στερεώστε σε αυτήν τη θέση για 3-5 λεπτά.
Βήμα 4
Εάν αποφασίσετε να μειώσετε το μέγεθος των μυών του μοσχαριού σας μέσω της άσκησης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να ταλαντεύεστε τα πόδια σας σε μηχανήματα. Χρησιμοποιήστε τις προτεινόμενες ασκήσεις μόνο σε συνδυασμό. Επίσης, σταματήστε οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας, εστιάστε στο τέντωμα των μυών του μοσχαριού σας.
Βήμα 5
Σταθείτε με το δεξί σας πόδι σε μια πλατφόρμα. Αφήστε το αριστερό σας πόδι στην επιφάνεια του δαπέδου. Αυτή είναι η αρχική θέση. Τώρα τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο σκαλοπάτι και στη συνέχεια κατεβάστε το δεξί σας στο πάτωμα. Εναλλακτικά μεταξύ των ποδιών με αυτόν τον τρόπο για 3-5 λεπτά. Εκτελέστε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό.
Βήμα 6
Αυτή η άσκηση στοχεύει στο τέντωμα των μυών του μοσχαριού. Προχωρήστε μπροστά με τα χέρια σας στους γλουτούς σας. Λυγίστε το πόδι σας σταδιακά. Το πόδι που έμεινε πίσω πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα. Αυτή η θέση βοηθά να τεντώσετε αποτελεσματικά τόσο το πίσω μέρος του μηρού όσο και τους μυς του μοσχαριού. Εκτελέστε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντας τα πόδια.
Βήμα 7
Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τραβήξτε απαλά τις κάλτσες προς εσάς, εναλλάσσοντας τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται πολύ απλή στην αρχή, αλλά θα εκπλαγείτε πόση επίδραση μπορείτε να πάρετε.
Βήμα 8
Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο. Μετά από αυτό, τοποθετήστε το πόδι του άλλου ποδιού πάνω του. Σε αυτήν τη θέση, σηκώστε το σωματικό σας βάρος στο δάχτυλό σας 10-12 φορές. Εκτελέστε την άσκηση με αργό ρυθμό. Αλλάξτε τα πόδια σας.
