Το λίπος στις πλευρές χαλάει τη φιγούρα. Οι γυναίκες ενοχλούνται από την προεξοχή των οζιδίων πάνω από τα τζιν, μια ζώνη φούστα Μπορείτε γρήγορα να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε ένα απλό σύνολο ασκήσεων κάθε 2-3 ημέρες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία με τις παλάμες σας στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας, ενώ τοποθετείτε τα πόδια σας πλάτη. Κατά την εκπνοή, γείρετε το σώμα παράλληλα με το δάπεδο. Αρχίστε να περιστρέφετε το πάνω μέρος του σώματός σας από τη μία πλευρά στην άλλη, κατευθύνοντας το δεξί ή τον αριστερό σας αγκώνα στο πάτωμα. Κάντε την άσκηση για 40-50 δευτερόλεπτα. Με εισπνοή, σηκώστε το σώμα. Δώστε προσοχή στην κατάσταση. Εάν έχετε οποιαδήποτε δυσφορία, κάντε την άσκηση σε 3-4 βήματα.
Βήμα 2
Στεκόμαστε ευθεία, απλώστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν προς τα πλάγια, αφήστε τα πόδια σας μακριά, και καθώς εκπνέετε, λυγίστε και αγγίξτε το δεξί σας πόδι με την αριστερή παλάμη σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε. Καθώς εκπνέετε, εκτελέστε την επόμενη στροφή και τεντώστε τη δεξιά παλάμη σας προς το αριστερό σας πόδι. Κάντε την άσκηση 15 φορές.
Βήμα 3
Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Με μια εκπνοή, σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω, λυγίστε το σώμα σας ελαφρώς προς τα δεξιά και προσπαθήστε να φτάσετε στο μηρό σας με τον αριστερό σας αγκώνα. Εισπνεύστε, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Στην επόμενη εκπνοή, επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον 15 φορές.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Τεντώστε τη δεξιά παλάμη σας στο πόδι του ίδιου ονόματος, επιστρέψτε σε ευθεία θέση. Στη συνέχεια τεντώστε προς τα αριστερά. Κάντε αυτήν την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Εάν ο λαιμός σας είναι τεταμένος, μπορείτε να κάνετε τις κινήσεις λίγο πιο εύκολες. Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε την αριστερή παλάμη σας πίσω από το κεφάλι σας, το βάρος του κεφαλιού θα μεταφερθεί αμέσως στο χέρι σας. Εκτελέστε την άσκηση μόνο προς τα δεξιά στην αρχή. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την ταλάντευση προς τα αριστερά.
Βήμα 5
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τραβήξτε το δεξί σας πόδι προς εσάς, τα χέρια απλωμένα στις πλευρές για να κρατήσετε το σώμα στη θέση του κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καθώς εκπνέετε, φέρτε το γόνατό σας προς το πάτωμα προς τα αριστερά σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γυρίσετε τους γοφούς σας προς τα αριστερά, περιστρέφοντας στη μέση. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην όρθια θέση. Κάντε την άσκηση 18-25 φορές. Στη συνέχεια ισιώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και επαναλάβετε την άλλη πλευρά.
Βήμα 6
Περάστε πάνω στο στομάχι σας, χαμηλώστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Περιστρέψτε από πλευρά σε πλευρά, ενώ αναπνέετε ήρεμα. Κάντε την άσκηση για περίπου 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και ξεκουραστείτε.
Βήμα 7
Ξαπλώστε στα αριστερά σας, ενώ ακουμπάτε στο πάτωμα και με τις δύο παλάμες, αφήστε το σώμα ελαφρώς υψωμένο. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας ψηλότερα, νιώστε τους πλευρικούς μύες με τη σωστή σύμβαση. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά το πάτωμα, εισπνεύστε. Πλήρης 25 σετ. Περιστρέψτε, επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.
