Οι λεπτοί γοφοί και οι ελαστικοί γλουτιαίοι μύες είναι οι φιλοδοξίες πολλών κοριτσιών. Ωστόσο, τα νυχτερινά σνακ, η επικράτηση των υδατανθράκων στη διατροφή, ένας καθιστικός τρόπος ζωής συχνά παρεμποδίζουν την επιθυμητή επιθυμία να βρουν μια ιδανική μορφή. Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη μείωση του μπροστινού μέρους του μηρού.
Απαραίτητη
- - αλτήρες βάρους 5-10 κιλών.
- - σχοινάκι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας. Θα βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας μετάδοσης των νευρικών παλμών, στην αύξηση του τόνου του νευρικού συστήματος, στην ενίσχυση της αποτελεσματικότητας και της έντασης της προπόνησης, στη δημιουργία και συγκέντρωση της σωστής νοοτροπίας για προπόνηση δύναμης, στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας, στην αύξηση της τριχοειδούς διαστολής και στην πρόληψη τραυματισμού.. Ο μέσος χρόνος προθέρμανσης πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 λεπτά. Αυτό το συγκρότημα μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία περιστροφικών κινήσεων, ασκήσεις για τα πόδια και τα χέρια, ελαφρύ τρέξιμο, σχοινάκι κλπ.
Βήμα 2
Για την πρώτη άσκηση, σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Απλώστε τις κάλτσες στα πλάγια. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και τοποθετήστε τα κατά μήκος του σώματος του σώματος. Κατάληψη σταδιακά, φτάνοντας παράλληλα στους μηρούς. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση καίει πολλές επιπλέον θερμίδες στην περιοχή του μηρού και σφίγγει αποτελεσματικά όλους τους μυς των ποδιών. Επαναλάβετε τις καταλήψεις για 3-5 λεπτά.
Βήμα 3
Η επόμενη τεχνική άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη. Φτάνοντας στο παράλληλο σημείο μεταξύ των γοφών και του δαπέδου, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα απότομο άλμα προς τα πάνω. Στη συνέχεια προσγειώστε απαλά στο μπροστινό μέρος. Παρακαλώ σημειώστε: κατά την άσκηση, δεν πρέπει να επεκτείνετε πλήρως τα γόνατά σας και να μην προσπαθείτε να αναλάβετε τη θέση ενός σκιέρ (σκόπιμα παράλληλα πόδια). Έτσι, θα μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα το υπερβολικό λίπος στο μπροστινό μέρος του μηρού. Επαναλάβετε την άσκηση για 3-5 λεπτά.
Βήμα 4
Η ακόλουθη άσκηση απαιτεί καλή ισορροπία. Οκλαδόν με αλτήρες στα χέρια σας. Στο χαμηλότερο σημείο (οι μηροί είναι παράλληλοι με την επιφάνεια του δαπέδου), μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι και, σταδιακά σηκωθείτε, πάρτε τον αριστερό μηρό καθαρά προς τα αριστερά και προς τα πάνω. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Αυτές οι κινήσεις ενισχύουν όλους τους μυς στα πόδια, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος στην περιοχή του μηρού. Επαναλάβετε την άσκηση για 3-5 λεπτά.
Βήμα 5
Για αυτήν την άσκηση, ξαπλώστε σε ένα επίπεδο δάπεδο στη δεξιά πλευρά σας. Πάρτε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το κατά μήκος του σώματος του σώματος. Σύρετε αργά και σηκώστε το γοφό σας. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Κάντε το για 3-5 λεπτά.
Βήμα 6
Το τρέξιμο με υψηλό ανυψωτικό γόνατος μειώνει επίσης αποτελεσματικά τον όγκο του μπροστινού μηρού. Σηκωθείτε ευθεία και πηγαίνετε για ένα μικρό τρέξιμο στο δωμάτιο. Προσπαθήστε να τρέξετε απαλά χωρίς να χτυπήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. 2-3 λεπτά λειτουργίας θα είναι αρκετά για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα προπόνησης.
