Τα όμορφα πόδια και οι γοφοί δεν είναι πάντα δώρο της φύσης, πιο συχνά είναι το αποτέλεσμα της καθημερινής εργασίας για τον εαυτό σας. Η σωστή διατροφή, οι θεραπείες ομορφιάς και, φυσικά, η άσκηση θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε τους γοφούς των ονείρων σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να γίνετε ιδιοκτήτης της μορφής των ονείρων σας, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για καθημερινές προπονήσεις. Οι ειδικοί έχουν ήδη αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην επιστροφή της λεπτότητας των γοφών στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Το συγκρότημα συνιστάται να εκτελείται τακτικά, μόνο με αυτήν την προσέγγιση θα είναι δυνατό να επιτευχθεί κάποιο θετικό αποτέλεσμα.
Βήμα 2
Η πρώτη άσκηση ονομάζεται Routing. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας κάθετα προς το σώμα, να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς. Τώρα απλώστε αργά τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και επαναφέρετε τα μαζί. Οι μύες πρέπει να είναι τεταμένοι. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και, στη συνέχεια, ξεκινήστε την επικάλυψη. Φέρτε το γόνατο του ενός ποδιού πίσω από το γόνατο του άλλου, ενώ τα άκρα είναι ίσια, οι άκρες των ποδιών κοιτάζουν προς τα πάνω. Στα πρώτα μαθήματα, πρέπει να κάνετε την άσκηση 25 φορές σε τρία περάσματα. Καθώς οι μύες συνηθίζουν στο φορτίο, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων έως και 50-60 φορές ανά σετ. Τα άτομα για τα οποία η σωματική δραστηριότητα είναι ο κανόνας της ζωής μπορούν να συμβουλεύονται να βάζουν βάρος στα πόδια τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το βάρος τους επιλέγεται ξεχωριστά, ανάλογα με την προετοιμασία του ατόμου.
Βήμα 3
Η επόμενη άσκηση είναι "Half-bridge". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, τα χέρια σας να βρίσκονται ήρεμα κατά μήκος του σώματος, τα γόνατά σας να λυγίζουν. Τώρα σηκώστε αργά τα ισχία από την επιφάνεια, με το κύριο στήριγμα να είναι στα πόδια και στους ώμους. Στο υψηλότερο σημείο, πρέπει να παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα, ενώ η ένταση στους μυς θα γίνει αισθητή. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές. Μετά από 1-2 εβδομάδες προπόνησης, μπορείτε να βελτιώσετε την άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, δεν είναι εύκολο να παραμείνετε στο κορυφαίο σημείο, αλλά επίσης να σκίσετε ένα πόδι από το πάτωμα, να το σηκώσετε, έτσι ώστε το πόδι να κοιτάζει στην οροφή και να κάνει 5-7 ελαστικές κινήσεις. Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε άκρο.
Βήμα 4
Μια άλλη άσκηση που θα βοηθήσει να δώσετε στους γοφούς σας το επιθυμητό σχήμα είναι το "Ποδήλατο". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, στην πλάτη σας, να σκίσετε τα άκρα σας από το πάτωμα και να λυγίσετε στα γόνατα. Στη συνέχεια, υπάρχει μια απομίμηση των κινήσεων που συμβαίνουν κατά την ποδηλασία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να μην τεντώνετε τα πόδια σας, αλλά, αντίθετα, διατηρείτε τους γοφούς σας σε ένταση. Συνιστάται η προπόνηση με γρήγορο ρυθμό. Ξεκινήστε με 1-2 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Παρεμπιπτόντως, οι ειδικοί συμβουλεύουν την εκτέλεση της άσκησης "Ποδήλατο" ακόμα και όταν τα ισχία αποκτούν ένα όμορφο σχήμα για να διατηρήσουν το αποτέλεσμα.
