Το μέγεθος της γροθιάς καθορίζεται, πρώτα απ 'όλα, από τα χαρακτηριστικά της ανατομίας ενός ατόμου. Είναι όλα σχετικά με το πλάτος του οστού και το βάρος του σώματος. Τι γίνεται όμως αν πρέπει να αυξήσετε το μέγεθος της γροθιάς για αυτοάμυνα ή για άσκηση πολεμικών τεχνών;
Είναι απαραίτητο
- - αλτήρες.
- - barbell;
- - σφυρί;
- - τσεκούρι
- - αποσυμπιεστής
- - ελαστικό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εγγραφείτε για γυμναστήριο. Όλα ξεκινούν με γενική φυσική κατάσταση. Απλώς δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό εάν δεν έχετε αρκετή μυϊκή μάζα και δύναμη. Σε αυτήν την περίπτωση, μια μεγάλη γροθιά είναι αδιαμφισβήτητη! Άσκηση με μπάρα, εργασία με βασικές ασκήσεις όπως deadlift, πάγκο και στάση. Αυτό θα σας δώσει μια απότομη ώθηση στην αύξηση της αντοχής των χεριών και του μεγέθους της γροθιάς. Θυμηθείτε επίσης να τρώτε καλά μετά από κάθε προπόνηση και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 2
Εκπαιδεύστε τους τένοντες σας με ένα barbell και αλτήρες. Παράλληλα με την προπόνηση για μάζα και δύναμη, συμπεριλάβετε ασκήσεις για τους τένοντες στη διαδικασία σας. Είναι αδύνατο να αυξηθεί το μέγεθος της γροθιάς μόνο λόγω της μάζας. Αρχικά, πάρτε έναν ελαφρύ αλτήρα στο χέρι σας, τοποθετήστε το αντιβράχιο σας στο πόδι σας και δουλέψτε μόνο με τον καρπό σας. Σηκώστε το βλήμα πάνω και κάτω. Κάντε το τουλάχιστον 15 φορές για κάθε χέρι. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση καθημερινά για 5-6 προσεγγίσεις. Στο γυμναστήριο, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε μια ελαφριά μπάρα.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε ένα τσεκούρι για να μαζέψετε καυσόξυλα. Εάν έχετε δει ποτέ έναν διαγωνισμό ξυλοκόπου, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει πόσο μεγάλα είναι τα χέρια και οι γροθιές τους. Οι περισσότεροι από αυτούς δεν πήραν καν ένα barbell στα χέρια τους! Μερικές ώρες εργασίας τσεκούρι την εβδομάδα θα είναι αρκετές για να ασκήσουν επιπλέον πίεση στην ζώνη του ώμου, στο αντιβράχιο και στο χέρι. Συνολικά, όλα αυτά θα οδηγήσουν στην ανάπτυξη της γροθιάς και στην ενίσχυση της.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε το σφυρί στη διαδικασία προπόνησής σας. Μια άλλη αποτελεσματική τεχνική είναι το χτύπημα του καουτσούκ με ένα σφυρί. Βρείτε ένα τεράστιο παλιό ελαστικό από τη BELAZ ή άλλο ανατρεπόμενο φορτηγό. Πάρτε ένα σφυρί στα χέρια σας, ακολουθήστε μερικά μέτρα από το ελαστικό και κάντε ένα χτύπημα από τον ώμο. Βεβαιωθείτε ότι το βλήμα δεν σας προκαλεί ζημιά μετά την πρόσκρουση! Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
Βήμα 5
Πιέστε το σκληρό διαστολέα για αρκετά λεπτά κάθε μέρα. Το απλούστερο και οικονομικότερο τέχνασμα για την άντληση μιας γροθιάς είναι να πιέσετε έναν διαστολέα ή μια μπάλα τένις. Πάρτε το στο χέρι σας και κάντε μερικές κινήσεις συμπίεσης. Κάντε το για 10-15 λεπτά την ημέρα. Θα ενισχύσετε τους τένοντες σας και θα αναπτύξετε τη δύναμη της γροθιάς. Αυτό θα επηρεάσει άμεσα την αξία του!
