Το Powerlifting είναι powerlifting, στο οποίο απονέμονται βαθμοί και τίτλοι για ένα συγκεκριμένο βάρος που κερδίζει ένας αθλητής στο άθροισμα των καταλήψεων, του πάγκου και του deadlift. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους όρους απόκτησης βαθμών για επιτεύγματα σε διαγωνισμούς.
Είναι απαραίτητο
- - Αίθουσα
- - κοχύλια ·
- - λαιμός
- - σίδερο;
- - εκπαιδευτής
- - πρόγραμμα κατάρτισης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Βρείτε ένα τμήμα άρσης ισχύος όπου ζείτε. Χρειάζεστε ένα γυμναστήριο που δεν διαθέτει πολύ ακριβό εξοπλισμό άσκησης. Θα πρέπει να έχει μόνο ράφια, οριζόντιο πάγκο, μπαρ, κλειδαριές και πολλές τηγανίτες. Επιπλέον, θα πρέπει να εποπτεύεστε από έναν έμπειρο προπονητή με τον οποίο πρέπει να εργαστείτε στενά για να προκριθείτε στην κατάταξη.
Βήμα 2
Ζυγίστε τον εαυτό σας και γράψτε τα δεδομένα στο ημερολόγιο της προπόνησής σας. Το βάρος σας θα καθορίσει πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, καθώς και για ποια κατηγορία πρέπει να στοχεύετε σύμφωνα με τα πρότυπα. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις πληροφορίες στον ιστότοπο plworld.ru.
Βήμα 3
Κάντε ένα βήμα προς βήμα σχέδιο με τον μέντορά σας για να επιτύχετε τον στόχο σας. Αρχικά, θέστε στον εαυτό σας το καθήκον να αποκτήσετε 1 κατηγορία νέων ή 3 ενηλίκων ταυτόχρονα.
Βήμα 4
Άσκηση σκληρά καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν και προετοιμασία για ανταγωνισμό. Ξεκινήστε να ακολουθείτε το σχέδιο που έχετε αναπτύξει με τον προπονητή σας. Πρώτα απ 'όλα, ακονίστε την τεχνική σας ασκήσεων στο τριάθλο. Ελάτε στην προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα και κάθε εβδομάδα προσπαθήστε να αυξήσετε το φορτίο στη συσκευή, χωρίς να ξεχνάτε την ορθότητα και την ακρίβεια των ασκήσεων.
Βήμα 5
Μελετήστε τους κανονισμούς. Οι κατηγορίες Powerlifting απονέμονται στις κατηγορίες juniors, juniors (19-23 ετών) και κορίτσια, αγόρια (14-18 ετών). Για την ανάθεσή του, πρέπει να έχετε τον δηλωμένο αριθμό ετών στο έτος του διαγωνισμού. Μιλήστε σε επίπεδο σχολείου, πανεπιστημίου ή πόλης.
Βήμα 6
Οι διαγωνισμοί μπορούν να είναι ανοιχτοί και κλειστοί. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, εάν δείξετε συνολικά το αποτέλεσμα στο οποίο βασίζεστε σε σχέση με το βάρος σας, θα σας δοθεί 1-3 κατηγορίες νέων ή 1-3 ενηλίκων. Επιπλέον, εάν λάβετε ένα βραβείο ή την πρώτη θέση, θα λάβετε ένα ειδικό δίπλωμα, το οποίο θα δείχνει την κατηγορία βάρους σας, το αποτέλεσμα σε kg και την κατηγορία που έλαβε.
