Ο μεταβολισμός δεν είναι τίποτα περισσότερο από τον ρυθμό με τον οποίο οι θερμίδες καταναλώνονται από το ανθρώπινο σώμα. Όσο πιο γρήγορα και γρήγορα ένα άτομο καίει θερμίδες σε αυτόματο τρόπο, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός. Ο μεταβολισμός μπορεί να επιταχυνθεί εάν ληφθούν υπόψη πολλοί παράγοντες.
Ευφυές φορτίο
Κατά κανόνα, η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι ο λιγότερο σημαντικός παράγοντας όσον αφορά την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Δουλεύοντας στον πνευματικό τομέα, θα ξοδέψετε 2-3% περισσότερες θερμίδες από το μεταβολισμό σας.
Αλλά αν κατά τη διάρκεια της πνευματικής δραστηριότητας υπάρχει κάποιο είδος νευρικής έντασης, το σώμα μπαίνει σε ένα αγχωτικό καθεστώς. Αυτό συμβάλλει στο γεγονός ότι ο οργανισμός αρχίζει να ξοδεύει ήδη 11-19% τοις εκατό περισσότερο από τις βασικές δαπάνες θερμίδων. Το άγχος είναι πολύ καλύτερο από το ότι η δραστηριότητα του εγκεφάλου μπορεί να επηρεάσει την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και συνεπώς στις ενεργειακές δαπάνες ανά μονάδα χρόνου.
Παροχή ελέγχου θερμοκρασίας
Προκειμένου να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος 36,6 βαθμούς στο κρύο, το σώμα πρέπει να ξοδέψει μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων. Οι θερμίδες είναι ενέργεια και η ενέργεια μετατρέπεται σε θερμότητα. Όσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία περιβάλλοντος, τόσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύονται.
Για παράδειγμα, όταν ασκείστε σε διάδρομο, μην τυλίγετε πολύ σφιχτά. Αφήστε το σώμα σας να νιώσει λίγο δροσερό. Θα αυξήσει τουλάχιστον ελαφρώς το μεταβολισμό σας.
Χρησιμοποιήστε αυτήν την ιδιότητα, κάντε ντους με αντίθεση. Σε αυτήν την περίπτωση, όλα λειτουργούν σύμφωνα με την ίδια αρχή, δηλαδή, το σώμα παραδίδει μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων για τη συνεχή ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Γεύματα
Όταν ένα άτομο τρώει, το σώμα του χρειάζεται να ξοδεύει θερμίδες για να μεταβολίσει τα τρόφιμα. Υπάρχει ένα άμεσο μοτίβο: όταν καταναλώνετε 50 g πρωτεΐνης, ξοδεύετε 60 θερμίδες μόνο για την αφομοίωσή της. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των 50 γραμμαρίων είναι 200 kcal, δηλαδή το ενεργειακό κόστος κατά την κατανάλωση πρωτεΐνης αυξάνεται κατά 30%. Ενώ οι λιπαρές τροφές αυξάνουν τα απόβλητα κατά 0-5%, οι υδατάνθρακες τροφές κατά 5-15%.
Μια πρωτεΐνη δίαιτα συνοδεύεται σχεδόν πάντα από απώλεια βάρους και αυξημένο μεταβολισμό. Ακόμα κι αν μια έγκυος γυναίκα τρέφεται με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, το μωρό θα γεννηθεί με χαμηλότερο ποσοστό λίπους. Επιπλέον, γεννιέται πιο υγιής.
Διαθεσιμότητα εκπαίδευσης
Η παρουσία προπόνησης δύναμης επιταχύνει το μεταβολισμό όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και μετά από αυτό για 24 ώρες. Ο μεταβολικός ρυθμός θα αυξηθεί κατά 10-12%. Προπονηθήκατε και για άλλη μια μέρα μετά θα κάψετε περισσότερες θερμίδες εκτός σύνδεσης.
Το Cardio μπορεί επίσης να επιταχύνει το μεταβολισμό σας αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Εξάλλου, όσο υψηλότερη είναι η τιμή του παλμού, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίγονται ανά μονάδα χρόνου.
Άρα, η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού είναι πολύ πραγματική αποστολή. Κάντε ένα ντους με αντίθεση, ασκήστε, αυξήστε το ποσοστό πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Μαζί, αυτές οι μέθοδοι θα επιταχύνουν δραματικά την καθημερινή καύση θερμίδων.
