Όπως γνωρίζετε, σχεδόν όλες οι ασάνες (ασκήσεις) στη γιόγκα βοηθούν στην αντιμετώπιση οποιασδήποτε ασθένειας, για παράδειγμα με κήλη, κιρσούς ή άσθμα. Υπάρχουν asanas για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Φυσικά, υπάρχουν τουλάχιστον τρία από αυτά.
Το σύστημα γιόγκα περιλαμβάνει περίπου εκατό asanas (ασκήσεις), μερικά από αυτά δεν μπορούν να εκτελεστούν χωρίς προετοιμασία, ενώ άλλα, αντίθετα, είναι διαθέσιμα ακόμη και για αρχάριους. Επιπλέον, κάθε asana έχει κάποια θετική επίδραση στο σώμα. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να δώσουν προσοχή στα trikonasana (τρίγωνο πόζα), dhanurosana και yoga mudra asana.
Γιόγκα mudra
Πώς γίνεται; Καθίστε σε στάση λωτού. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και τοποθετήστε τα ανάμεσα στα τακούνια και την κοιλιά σας. Εκπνεύστε και κάμψτε προς τα εμπρός. Αγγίξτε το πάτωμα με το μέτωπό σας (με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα με τη μύτη σας). Ταυτόχρονα, οι γροθιές πρέπει να ασκήσουν πίεση στο στομάχι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6 φορές.
Οφέλη για το σώμα. Αυτό το asana έχει θετική επίδραση στα πεπτικά όργανα, βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Η ανάπτυξή του θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από την κοιλιά και τους μηρούς και θα ανακουφίσει ακόμη και τη δυσκοιλιότητα (εάν υπάρχει). Η τακτική πρακτική της γιόγκα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε το σώμα σας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτή η asana αντενδείκνυται παρουσία κήλης, καθώς και για όσους έχουν υποβληθεί σε κοιλιακή χειρουργική επέμβαση.
Ντανουράσανα
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ορισμένα γιόγκα asanas, όταν εκτελούνται τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Το Dhanurasana ανήκει σε τέτοιες ασκήσεις.
Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας μαζί. Πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τους προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, λυγίστε την πλάτη σας και γείρετε το κεφάλι σας πίσω. Μόνο η κοιλιά πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6 φορές. Επιπλέον, σε αυτήν τη θέση, μπορείτε να ταλαντεύεστε εμπρός και πίσω ή από πλευρά σε πλευρά.
Οφέλη για το σώμα. Το Dhanurasana ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και τα κοιλιακά όργανα, ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και βελτιώνει την πέψη. Η τακτική άσκηση dhanurasana σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος. Σπουδαίος! Αυτό το asana αντενδείκνυται για έλκη στομάχου και κήλες.
Trikonasana (τρίγωνο πόζα)
Πώς γίνεται; Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός μέτρου. Τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές, παλάμες προς τα πάνω. Στρέψτε το δεξί πόδι εντελώς προς τα δεξιά και το αριστερό πόδι προς τα δεξιά 45 μοίρες. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να τεντώσετε και τις δύο πλευρές προς τα πάνω. Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, βάλτε το δεξί σας χέρι στη στιγμή του δεξιού ποδιού σας. Το αριστερό χέρι φτάνει επάνω. Γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε την αριστερή παλάμη σας. Διατηρήστε αυτήν τη θέση όσο το επιτρέπει η αναπνοή. Εισπνέω. Τώρα επαναλάβετε την κλίση στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 6 φορές σε κάθε πλευρά.
Σπουδαίος! Κατά τη διάρκεια του asana, τα χέρια και τα πόδια πρέπει να παραμείνουν ευθεία και οι ώμοι να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Τα πόδια δεν πρέπει να σηκωθούν και να σηκωθούν από το πάτωμα
Παραλλαγές εκτέλεσης trikonasana
- Πρώτα, αγγίξτε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και μετά, αντίθετα, αγγίξτε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι.
- Με τις δύο παλάμες, αγγίξτε πρώτα τη μία και μετά το άλλο πόδι κοντά στο δάχτυλο.
- Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε και φτάστε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Μην λυγίζετε τα πόδια, τη μύτη σας - στο επίπεδο του γόνατος.
Οφέλη για το σώμα. Κυρίως, αυτή η άσκηση προάγει την απώλεια βάρους, βοηθά στον πόνο στην πλάτη, ενισχύει τους μυς των ποδιών, των βραχιόνων, των ώμων και του λαιμού και έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των νεφρών. Αντενδείξεις: κήλη, προηγούμενη κοιλιακή χειρουργική επέμβαση, εγκυμοσύνη.
Πότε και πώς να το κάνετε
Είναι καλύτερο να κάνετε γιόγκα asanas το πρωί και με άδειο στομάχι. Δεν χρειάζεται να τα συνδυάσετε με άλλες ασκήσεις ή ασκήσεις. Για να εκτελέσετε γιόγκα mudra, trikonasana και dhanurasana, θα πρέπει πρώτα να κυριαρχήσετε πολλές από τις απλούστερες πόζες γιόγκα - μεταξύ αυτών sarvangasana και padmasana (θέση λωτού).
