Ένα άτομο που ασκεί τακτικά, μετά από λίγο παρατηρεί ότι ο συνηθισμένος αριθμός προσεγγίσεων δεν είναι αρκετός για αυτόν και μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα, και το αποτέλεσμα του προηγούμενου επιπέδου άσκησης έχει μειωθεί και το αποτέλεσμα είναι ήδη τόσο ευχάριστο. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε την πολυπλοκότητα των ασκήσεων που εκτελούνται και να μετακινηθείτε σε ένα νέο, ποιοτικά υψηλότερο επίπεδο. Πώς να κάνετε τις ασκήσεις πιο δύσκολες και πιο αποτελεσματικές για εσάς προσωπικά και θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο και θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο παράδειγμα των πιο δημοφιλών ασκήσεων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε γιατί έρχεται η στιγμή που αναφέρθηκε παραπάνω. Το γεγονός είναι ότι δουλεύοντας στο σώμα σας, δίνετε ένα ορισμένο φορτίο στους μυς σας. Στην αρχή, το φορτίο είναι πολύ ελαφρύ, για παράδειγμα, 10 καταλήψεις και 5 push-ups ανά ημέρα. Οι μύες ενός σύγχρονου αστικού ατόμου, κατά κανόνα, βρίσκονται σε σχεδόν ατροφική κατάσταση, και στις πρώτες μέρες για αυτούς ακόμη και τέτοιες απλές ασκήσεις είναι ήδη ένα σοβαρό φορτίο. Και το σώμα αρχίζει να λειτουργεί.
Βήμα 2
Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι αυτές οι 10 καταλήψεις (ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση) είναι πολύ ευκολότερες για εσάς και μπορείτε να κάνετε περισσότερα. Κάνε το. Αυξήστε τη μπάρα σε 15 και τώρα κάντε ασκήσεις όχι μία φορά την ημέρα, αλλά δύο: το πρωί και το βράδυ. Μετά από μερικές ακόμη μέρες, θα μπορείτε να κάνετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 3
Όταν φτάσετε στον αριθμό 25, σταματήστε εκεί. Δεν έχει νόημα να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό. Άσκηση για λίγο, κάνοντας ακριβώς αυτόν τον αριθμό φορές κάθε φορά. Όταν θα είναι εύκολο για εσάς, αρχίστε να περιπλέπετε τις ασκήσεις, χωρίς να ανεβαίνετε πάνω από τον αριθμό 25. Πώς μπορεί να γίνει αυτό; Να μερικά παραδείγματα.
Βήμα 4
Εάν κάνετε push-ups, δοκιμάστε τώρα να αλλάξετε την απόσταση μεταξύ των χεριών σας (βάλτε τα πιο κοντά ή πιο μακριά), είναι επίσης χρήσιμο να αλλάξετε τη θέση των παλάμων σας (από τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας, στις πλευρές, προς τα μέσα), ή ακόμη και να τα συλλέξετε σε μια γροθιά. Όταν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε εύκολα, προσθέστε βάρος (βάλτε το παιδί στην πλάτη του ή κάτι άλλο με κατάλληλο βάρος).
Βήμα 5
Στις καταλήψεις, φαίνεται δύσκολο να σκεφτούμε κάτι για να περιπλέξει αυτήν την άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι. Για αρχάριους, δοκιμάστε να κάνετε οκλαδόν έτσι ώστε τα τακούνια σας να παραμένουν στο πάτωμα αντί να σηκώνουν. Λίγοι άνθρωποι το βρίσκουν εύκολο για πρώτη φορά. Αυτή η μέθοδος είναι σημαντική όχι τόσο για τα άνω πόδια όσο και για τις αρθρώσεις στον αστράγαλο. Με την ανάπτυξή τους, θα βοηθήσετε τα πόδια σας να σας μεταφέρουν στο έδαφος. Ένας άλλος τρόπος είναι να κάνετε τις καταλήψεις πιο σκληρές και να σφίξετε τους εσωτερικούς μηρούς σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί έτσι ώστε τα τακούνια να πατηθούν καλά και τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη και αρχίστε να καταλαμβάνετε. Κρατήστε τα τακούνια σας μαζί ανά πάσα στιγμή (μπορείτε να τα σηκώσετε από το έδαφος). Κάντε αυτήν την άσκηση όσες φορές μπορείτε.
Βήμα 6
Όσο για το pull-up στο μπαρ, όλα είναι πολύ απλά εδώ. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε την απόσταση μεταξύ των χεριών σας και να δοκιμάσετε μια διαφορετική λαβή (προς τα μέσα και προς τα έξω). Τα βάρη μπορούν να προστεθούν αργότερα για να αυξήσουν περαιτέρω το φορτίο.
