Οι γυναίκες μετά τον τοκετό ή το περινεϊκό τραύμα μπορεί να παρατηρήσουν μια αλλαγή στο μέγεθος του κόλπου. Μπορεί ακόμη και να είναι άβολα κατά τη συνουσία. Οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Απαραίτητη
- - τη συμβουλή του γιατρού ·
- - ένα πρόγραμμα που σας θυμίζει την άσκηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε τη γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Kegel - αυτό είναι αρκετά αποτελεσματικό για την ενίσχυση της μήτρας, του κόλπου, της ουρήθρας και για τη διόρθωση άλλων παθολογιών. Συνιστάται να κάνετε τέτοιες ασκήσεις για πρόληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν έχει περάσει λίγος χρόνος μετά τον τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά να τις εκτελέσετε.
Βήμα 2
Η γυμναστική Kegel αποτελείται από τρεις ομάδες ασκήσεων. Είναι συστολή, συμπίεση και ώθηση. Σύσπαση: Συμπυκνώστε και κολλήστε τους κολπικούς μύες για 3 δευτερόλεπτα σαν να σταματούσατε να ουρείτε. Χαλαρώστε μετά από αυτό. Σύσπαση: Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με καθυστέρηση μείωσης ενός δευτερολέπτου, δηλαδή, η συστολή και χαλάρωση των μυών πρέπει να πραγματοποιείται γρηγορότερα. Σκάσιμο: Μετακινήστε τους μυς σας για να προσομοιώσετε το σπρώξιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην εκπαίδευση των μυών του πρωκτού, του περιτοναίου, του περινέου.
Βήμα 3
Άσκηση 1. Πιέστε και ξεβιδώστε τους μυς σας - γρήγορα, για δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα ταυτόχρονα. Κάντε τρία σετ και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για μισό λεπτό. Το επόμενο βήμα είναι να συμπιέσετε τους μυς για πέντε δευτερόλεπτα, να ξεκουραστείτε για πέντε δευτερόλεπτα, να επαναλάβετε την εκτέλεση 9 φορές. Τώρα πιέστε τους μύες, κρατήστε τον για μισό λεπτό, χαλαρώστε τους για το επόμενο μισό λεπτό. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Βήμα 4
Άσκηση 2. Πιέστε τους μύες και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα και πιέστε ξανά. Επαναλάβετε αυτό το βήμα περίπου δέκα φορές. Τώρα επεκτείνετε γρήγορα και συσπάστε τους μύες - κάντε 3 σετ 10 φορές. Τέλος, πιέστε τους μύες και κρατήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Βήμα 5
Άσκηση 3. Δοκιμάστε να συνδυάσετε συστολές με μυϊκές συσπάσεις και κινήσεις ώθησης. Σφίξτε τους μυς σας με τέτοιο τρόπο σαν να σταματάτε την ούρηση. Μετρήστε σε τρία και χαλαρώστε. Σφίξτε και χαλαρώστε τους σέξι μύες σας πολλές φορές το συντομότερο δυνατό. Δοκιμάστε να πιέσετε προς τα κάτω, όπως κάνετε με τα κόπρανα ή τον τοκετό. Ξεκινήστε τις προπονήσεις σας με δέκα αργές συστολές, αφού κάνουν δέκα συστολές και μετά τον ίδιο αριθμό push-ups. Μετά από μια εβδομάδα καθημερινής άσκησης, προσθέστε πέντε επιπλέον επαναλήψεις σε κάθε βήμα.
