Την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος, θέλετε να φαίνεστε ο καλύτερος. Αλλά μερικές επιπλέον ίντσες στους γοφούς σας εμποδίζουν να αισθανθείτε εκπληκτικοί. Ωστόσο, εάν καταβάλλετε κάθε προσπάθεια, αυτό το πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί αμέσως σε μόλις 2-3 εβδομάδες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αλλάξτε τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε αυστηρή δίαιτα. Φάτε υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα - φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και άπαχο ψάρι, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - για να καταπολεμήσετε επιτυχώς το σωματικό λίπος. Αποφύγετε το αλκοόλ, τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα ανθρακούχα ποτά. Για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας, προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες. Θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό καθημερινά.
Βήμα 2
Κάντε ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Εγγραφείτε για περιποίηση σπα στο σαλόνι ή κάντε περιποιήσεις σώματος και μάσκες στο σπίτι. Επισκεφθείτε τη σάουνα ή το λουτρό μία φορά την εβδομάδα εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
Βήμα 3
Αυξήστε την αερόβια δραστηριότητα σας για τουλάχιστον 50-60 λεπτά καρδιο 5 φορές την εβδομάδα. Πηγαίνετε κολύμπι, τζόκινγκ, περπάτημα, σχοινάκι ή ποδηλασία. Η εναλλαγή σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης διαστήματος είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση της έντασης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, εναλλάξτε 2 λεπτά με τα 2 λεπτά με τη μέγιστη ταχύτητα. Για βέλτιστη καύση λίπους, χρειάζεστε περίπου μισή ώρα από αυτές τις δραστηριότητες.
Βήμα 4
Συμπεριλάβετε στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών των μηρών και των γλουτών. Επαναλάβετε κάθε κίνηση 8-10 φορές σε 2-3 σετ.
Βήμα 5
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε το αριστερό σας γόνατο να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Το κάτω πόδι και ο μηρός του δεξιού ποδιού πρέπει να είναι σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, επιστρέψτε δυναμικά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι. Αυτές οι εναλλασσόμενες επιθέσεις επηρεάζουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στα πόδια.
Βήμα 6
Απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, γυρίστε τα γόνατα και τα πόδια σας 45 μοίρες, κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κάντε καταλήψεις όσο πιο χαμηλά μπορείτε.
Βήμα 7
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Τα πόδια και οι παλάμες πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα ανάμεσα στα γόνατά σας. Σηκώστε τους γοφούς σας. Πιέστε τα γόνατά σας, τεντώνοντας τους εσωτερικούς μηρούς σας.
