Η αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η σωστή διατροφή. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε όχι μόνο αφού παίζετε σπορ, αλλά και πριν από αυτά. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει σίγουρα να λάβετε υπόψη τους γενικούς κανόνες φαγητού για όσους εκπαιδεύουν το σώμα τους, τον σκοπό των τάξεων, καθώς και τα χαρακτηριστικά του σώματός τους.
Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε πριν από την άσκηση
Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να εξαντλήσει ένα άτομο όχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά. Όσο θα θέλατε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνδυάσετε εντατική προπόνηση και μια άκαμπτη διατροφή. Το γεγονός είναι ότι το σώμα λαμβάνει ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για οποιαδήποτε δραστηριότητα, αποκλειστικά από τρόφιμα. Όταν δεν υπάρχει πουθενά ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα αρχίζει να το «τρώει» από τους μυς. Ως αποτέλεσμα, το τελευταίο παραμένει στο ίδιο επίπεδο με πριν από την έναρξη των μαθημάτων, πράγμα που σημαίνει ότι η εκπαίδευση ήταν χαμένη.
Επιπλέον, είναι πιο δύσκολο για ένα πεινασμένο άτομο να επικεντρωθεί στην άσκηση και είναι σε θέση να αντέξει πολύ λιγότερο άγχος. Ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός - ένα άτομο που έτρωγε το σωστό φαγητό τη σωστή στιγμή πριν από την προπόνηση θα είναι πάντα σε θέση να ασκεί 7-15 λεπτά περισσότερο από κάποιον που κάνει δίαιτα. Έτσι, το άθλημα με άδειο στομάχι, στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα, στη χειρότερη περίπτωση - να βλάψει το σώμα.
Πότε και τι να φάτε πριν από την άσκηση
Υπάρχουν δύο φάσεις στη διατροφή πριν την προπόνηση. Η πρώτη ξεκινά 1-2 ώρες πριν, ανάλογα με το μεταβολισμό ενός συγκεκριμένου ατόμου. Αυτή τη στιγμή, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες, τα οποία θα χρησιμεύσουν ως ένα είδος καυσίμου για το σώμα σας.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταναλώνετε ακριβώς σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι πέπτονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. Θα παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Τα πιο κατάλληλα πιάτα θα είναι βραστές ή ψητές πατάτες, καστανό ρύζι, ζυμαρικά σκληρού σίτου, πλιγούρι βρώμης.
Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, είναι ένα είδος "δομικών στοιχείων" από το οποίο θα δημιουργηθούν μελλοντικοί μύες. Επομένως, πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή πριν από την προπόνηση. Τα βέλτιστα πιάτα πρωτεΐνης θα είναι η γαλοπούλα, το λευκό κρέας κοτόπουλου, τα αυγά, το άπαχο ψάρι.
Αλλά τα λίπη δεν συνιστώνται πριν από την άσκηση, καθώς επιβραδύνουν τον ρυθμό πέψης. Τα λιπαρά τρόφιμα συνήθως κάθονται στο στομάχι πολύ περισσότερο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης, κολικούς ή μετεωρισμό.
Η δεύτερη φάση προ-προπόνησης ξεκινά 45 λεπτά πριν και διαρκεί περίπου 15 λεπτά. Για όσους θέλουν να δημιουργήσουν μεγάλη μυϊκή μάζα, ειδικά διαμορφωμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Συνήθως περιέχουν αργινίνη ή καφεΐνη.
Για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε κάποιο είδος φρούτου που περιέχει γρήγορους υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μπανάνας, μήλου ή πορτοκαλιού είναι χρήσιμη. Εκτός από τους υδατάνθρακες, περιέχουν ασκορβικό οξύ και ηλεκτρολύτες, τα οποία είναι επίσης ευεργετικά για το σώμα και απαραίτητα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
