Το ζήτημα του συστήματος τροφοδοσίας παρουσία σωματικής δραστηριότητας είναι αρκετά έντονο. Πώς να φάτε σωστά, ποια διατροφή να επιλέξετε, πόσο καιρό πρέπει να περάσει από το τέλος της προπόνησης έως το γεύμα - αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν το τελικό αποτέλεσμα.
Τι να φάτε πριν από την προπόνηση
Στην επαγγελματική αθλητική διαιτολογία, υπάρχει μια έννοια φόρτωσης υδατανθράκων. Φάτε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων περίπου μία ώρα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας. Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι ψωμιά με κόκκους, σάντουιτς, φρούτα ή χυμοί. Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος, να ασκηθείτε το πρωί, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι η καύση λίπους με άδειο στομάχι είναι εντελώς μάταιη. Το σώμα χρειάζεται λίγο καύσιμο για να ξεκινήσει όλες τις σημαντικές διαδικασίες.
Υπάρχει μια εναλλακτική γνώμη σύμφωνα με την οποία δύο ή δυόμισι ώρες πριν από την προπόνηση, πρέπει να φάτε λίγο λίπος ή πρωτεΐνη. Όταν ξεκινήσετε την προπόνηση, όλα τα τρόφιμα θα πρέπει να αφομοιωθούν, κάτι που θα σας δώσει τη δύναμη να ασκηθείτε. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους τρώνε τακτικά και σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας με τέτοιο τρόπο ώστε οι παύσεις μεταξύ των γευμάτων να μην υπερβαίνουν τις πέντε ώρες. Η φόρτωση υδατανθράκων σε μια κατάσταση με τακτικά γεύματα θεωρείται επείγουσα επιλογή σε περίπτωση που το σχήμα είναι εκτός λειτουργίας και δεν έχετε φάει τίποτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο μόνος τύπος φορτίου που απαιτεί άδειο στομάχι είναι η γιόγκα, σχεδόν όλοι οι εκπαιδευτές πιστεύουν ότι πρέπει να κάνετε αυτόν τον τύπο φορτίου το πρωί χωρίς πρωινό, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί δυσφορία. Εάν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στη γιόγκα χωρίς πρωινό, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτήρι τσάι ή αραιώστε φρέσκο χυμό με νερό.
Δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το μόνο άθλημα που σας επιτρέπει να ενισχύσετε τον εαυτό σας στη διαδικασία, και ακόμη και το απαιτεί, είναι ένας εντυπωσιακός αγώνας απόστασης. Τα συμπληρώματα υδατανθράκων αναπληρώνουν τους ενεργειακούς πόρους του σώματος.
Τι να φάτε μετά την προπόνηση
Η κατανάλωση της σωστής διατροφής μετά την προπόνηση εξαρτάται από τον τύπο της άσκησης. Εάν είστε λάτρης της καρδιοαγείας, το κύριο καθήκον σας μπορεί να είναι η αποκατάσταση αποθεμάτων γλυκογόνου ή αποθηκευμένων υδατανθράκων. Χρησιμοποιείτε τα αποθέματά του πριν αρχίσετε να καταναλώνετε λιπώδη ιστό. Η αποτυχία αποκατάστασης του γλυκογόνου μετά από μια τέτοια προπόνηση θα επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και θα είστε λιγότερο ανθεκτικοί για λίγο. Έτσι, μετά από ένα τρέξιμο ή άλλη προπόνηση καρδιο, είναι καλύτερο να έχετε smoothie, milkshake ή φρούτα. Αυτό γίνεται καλύτερα δεκαπέντε λεπτά μετά το τέλος του μαθήματος.
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για το τέλειο πρόγραμμα προπόνησης. Ένα καλά επιλεγμένο σύστημα άσκησης και διατροφής λειτουργεί θαύματα.
Εάν κάνετε προπόνηση δύναμης για να ενισχύσετε τους μυς ή να δημιουργήσετε μάζα, τότε εντός δύο ωρών μετά την προπόνηση, θα πρέπει να φάτε κάτι με πολλή πρωτεΐνη. Το άπαχο κρέας, το τυρί cottage, τα πουλερικά, τα ψάρια ή ένα πρωτεϊνικό κούνημα θα κάνουν.
