Πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο το πρωί, ακόμα κι αν τα μαθήματα είναι το βράδυ. Στη φασαρία της ημέρας, είναι τόσο εύκολο να ξεχάσετε πώς να φάτε πριν από μια προπόνηση που μπορείτε να βιαστείτε να φάτε μισή ώρα πριν. Ως αποτέλεσμα - βαρύτητα στο στομάχι, ναυτία και, τελικά, χαλασμένο επάγγελμα.
Πολλοί άνθρωποι σταμάτησαν να παίζουν σπορ ακριβώς επειδή δεν ξέρουν τι να φάνε πριν ασκηθούν για να το κάνουν ευχάριστο και αποτελεσματικό. Θα πρέπει να αλλάξουμε το καθεστώς και το στυλ των τροφίμων.
Μενού πριν από την άσκηση
Όταν σκέφτεστε τι να φάτε πριν από την προπόνηση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε εύπεπτες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, μερικές ώρες πριν από την άσκηση, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη λίπους στο ελάχιστο.
Τι δίνει αυτή η διατροφή; Οι υδατάνθρακες δίνουν στον εγκέφαλο και στους μυς την ενέργεια που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, σε περιόδους έντονης σωματικής άσκησης, ακόμη και απλοί υδατάνθρακες - γλυκά αρτοσκευάσματα, μέλι, χυμοί - δεν εναποτίθενται σε λίπος. Αντίθετα, τέτοια προϊόντα, που απορροφώνται γρήγορα, καταναλώνονται εξίσου γρήγορα.
Η πρωτεΐνη παίζει βασικό ρόλο στη διατροφή πριν από την προπόνηση. Είναι ένα δομικό στοιχείο για κύτταρα που σας επιτρέπει να κάψετε υπερβολικό λίπος χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα. Η έλλειψη λίπους όχι μόνο παρέχει ένα άνετο στομάχι κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, αλλά επίσης βελτιώνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Πιάτα για αθλητές
Οι σωματικά ενεργοί άνθρωποι, που ενδιαφέρονται για το πώς να τρώνε πριν από την άσκηση, υπονοούν ένα συγκεκριμένο μενού. Όσοι θεωρούν τον αθλητισμό σημαντικό μέρος της ζωής τους, καταναλώνουν μόνο χυμούς λαχανικών ή φρούτων, φρέσκα φρούτα, πρωτεϊνικά κουνήματα ή μπάρες δημητριακών, καθώς και μούσλι με γάλα ή απλά βραστά αυγά πριν από την άσκηση.
Οι απλοί άνθρωποι που επισκέπτονται κατά καιρούς ένα γυμναστήριο θέλουν επίσης να ξέρουν τι να φάνε πριν από την προπόνηση, χωρίς να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Είναι αρκετό για αυτούς τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν βραστά πουλερικά με ρύζι ή φαγόπυρο, πατάτες φούρνου με ψάρι ή ομελέτα πρωτεΐνης με πλιγούρι βρώμης μερικές ώρες πριν από τα μαθήματα.
Όσοι βιάζονται να ασκηθούν από τη δουλειά και δεν μπορούν να προετοιμάσουν ένα πλήρες γεύμα θα πρέπει να λάβουν υπόψη τους το σνακ με τη μορφή πρωτεϊνικών ανακινήσεων. Παρασκευάζονται από τυρί cottage, αυγά, γάλα σε σκόνη ή βρεφική φόρμουλα, προσθέτοντας γιαούρτι, πλήρες γάλα, ορό γάλακτος, κεφίρ, γιαούρτι, χυμούς, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς κ.λπ. Είναι πολύ πιθανό να πάρετε αυτά τα συστατικά για να δουλέψετε και δεν θα χρειαστεί να καταλάβετε τι να φάτε πριν προπονηθείτε.
Αυτό το κοκτέιλ μπορεί να πιει μισή ώρα πριν από την έναρξη των μαθημάτων. Και πίνετε το με ισχυρό μη ζαχαρούχο τσάι, το οποίο θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος από τα λιποκύτταρα και να το κάψετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
