Το χειμώνα, ένα από τα πιο υγιή και πιο δημοφιλή αθλήματα είναι το σκι. Οι διαγωνισμοί διεξάγονται συχνά τόσο μεταξύ φίλων, συναδέλφων, όσο και μεταξύ πολλών οργανισμών, πόλεων ή ακόμη και χωρών. Για να κερδίσετε έναν αγώνα σκι αντοχής, πρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι και να γνωρίζετε τους κανόνες συμπεριφοράς στην πίστα.
Είναι απαραίτητο
- - κατάλληλα ρούχα (συμπεριλαμβανομένων των θερμικών εσωρούχων) ·
- - σωστά επιλεγμένος εξοπλισμός: μπότες, κορδόνια, σκι, στύλους,
- - αλοιφή και παραφίνη για σκι
- - σίδερο;
- - προκαταρκτική εκπαίδευση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Βρείτε τα ρούχα του διαγωνισμού σας. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και να απομακρύνουν τον ιδρώτα. Η επιλογή των σωστών καλτσών είναι πολύ σημαντική - επιλέξτε ανθεκτική στην τριβή, μη τσαλακωμένο, όχι πολύ λεπτό. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε ειδικές κάλτσες για σκιέρ, αν όχι, χρησιμοποιήστε μάλλινες κάλτσες (με συνθετικά έως 50% πιθανές), στις οποίες φορούν κάλτσες από νάιλον.
Βήμα 2
Μόλις αποφασίσετε για τις κάλτσες σας, κατευθυνθείτε για να διαλέξετε τις μπότες σας. Φροντίστε να το δοκιμάσετε και να περπατήσετε, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, εάν υπάρχει ακόμη και η παραμικρή ταλαιπωρία, αρνηθείτε και ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στους άλλους.
Βήμα 3
Αφού πήρατε τις πιο άνετες μπότες, επιλέξτε ένα δέσιμο για αυτά. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε πιο ακριβά δεσμά SNS ή NNN, μαζί τους θα έχετε καλύτερο έλεγχο των σκι, είναι αξιόπιστα και εύχρηστα. Σε μια κακή πίστα, οι λαστιχένιες ζώνες μπορούν να πετάξουν έξω, αλλά ο ανταγωνισμός, κατά κανόνα, πραγματοποιείται σε καλά συμπιεσμένα κομμάτια.
Βήμα 4
Όταν επιλέγετε σκι, προσέξτε το μήκος και την ευελιξία. Αν σκοπεύετε να κερδίσετε έναν αγώνα σκι στο κλασικό στιλ, πάρτε σκι 25 εκατοστά ψηλότερα από εσάς. Ταυτόχρονα, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το μήκος εάν το βάρος σας είναι πάνω από το μέσο όρο και εάν είστε λεπτό κορίτσι, πάρτε μικρότερα σκι (έτσι ώστε να είναι λιγότερο ελαστικά). Σε αυτήν την περίπτωση, τα ραβδιά πρέπει να είναι 25 cm χαμηλότερα από το ύψος σας.
Βήμα 5
Ξεκινήστε να προετοιμάζεστε για τον διαγωνισμό νωρίς. Σκι αρκετά μεγάλες αποστάσεις τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Εάν η πίστα στην οποία θα διεξαχθεί ο αγώνας βρίσκεται κοντά, προπονηθείτε σε αυτήν. Εξοικειωθείτε με τη διαδρομή και τους κανόνες του διαγωνισμού εκ των προτέρων. Βρείτε ανθρώπους που έχουν το ίδιο πνεύμα και τρέξτε μικρούς αγώνες.
Βήμα 6
Εάν δεν είναι δυνατό το σκι, προπονηθείτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Τρέξτε γύρω από το σπίτι για να αναπτύξετε το αναπνευστικό σας σύστημα και τους μύες των ποδιών, το squat, το σχοινί κλπ. Αποκτήστε καλή φυσική κατάσταση για να διασφαλίσετε ότι θα κερδίσετε σε διαγωνισμούς σκι.
Βήμα 7
Την ημέρα του αγώνα, ελέγξτε την εξωτερική θερμοκρασία και ταιριάξτε το κερί σκι ακριβώς με τον καιρό και τον τύπο του χιονιού. Τρίψτε τα άκρα του σκι με παραφίνη χρησιμοποιώντας ένα σίδερο και το μέσο του σκι (περίπου δύο από τα πόδια σας πάνω από το άκρο της φτέρνας) με μια σταθερή αλοιφή. Ως αποτέλεσμα, η μέση θα κολλήσει και τα άκρα ολισθηρά, γεγονός που θα δώσει τη μεγαλύτερη άνεση και ταχύτητα στην κίνηση σας, διασφαλίζοντας τη νίκη στον αγώνα σκι.
