Η ποικιλία των αθλητικών προσομοιωτών μπορεί να μπερδέψει έναν αρχάριο αθλητή. Η επιλογή του αθλητικού εξοπλισμού πρέπει να ξεκινήσει με τον προσδιορισμό της ομάδας μυών που χρειάζεται εκπαίδευση και ποιος προσομοιωτής μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η γκάμα του σύγχρονου αθλητικού εξοπλισμού είναι εντυπωσιακή στην ποικιλία του και σας επιτρέπει να βρείτε μια αθλητική σωματική διάπλαση τόσο σε εξοπλισμένο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Αλλά προτού ξεκινήσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο ή αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό για ασκήσεις στο σπίτι, θα πρέπει να καταλάβετε διεξοδικά ποιες ομάδες μυών αυτό ή ποιος προσομοιωτής προορίζεται και ποιες εργασίες θα πρέπει να επιλύσει.
Βήμα 2
Στους προσομοιωτές που έχουν σχεδιαστεί για να επηρεάζουν το μοσχάρι, το μηρό, τους γλουτιαίους μύες, την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων των κάτω άκρων και ταυτόχρονα την εκπαίδευση των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, περιλαμβάνουν ποικιλίες αθλητικών καρδιακών συστημάτων. Αυτοί είναι διάδρομοι, ποδήλατα γυμναστικής, στερπ, ελλειπτικοί εκπαιδευτές (τροχιές τροχιάς). Επιπλέον, για μια βαθύτερη μελέτη των μυών των ποδιών, χρησιμοποιούμε προπονητές δύναμης με τη δυνατότητα προσαρμογής του φορτίου: πλατφόρμες που σας επιτρέπουν να εκτελείτε πατήματα των ποδιών. εκπαιδευτές μπλοκ.
Βήμα 3
Οι ακόλουθοι τύποι προσομοιωτών είναι κατάλληλοι για την επίλυση των μυών της πρέσας: όλα τα είδη πάγκων με ρυθμιζόμενη γωνία κλίσης. μηχανή κωπηλασίας προσομοίωση κωπηλασίας με δυνατότητα ρύθμισης των εφαρμοζόμενων δυνάμεων. "Ρωμαϊκή καρέκλα" - ένας προσομοιωτής με κάθισμα και υποστηρίγματα στήριξης για τα πόδια. κάθετοι τοίχοι. Οι περισσότερες κοιλιακές μηχανές παρέχουν ταυτόχρονα φορτία στους μύες των άνω άκρων.
Βήμα 4
Για την εκπαίδευση μιας ομάδας θωρακικών μυών, χρησιμοποιούνται κυρίως προσομοιωτές δύναμης. Αυτά περιλαμβάνουν τον προσομοιωτή "πεταλούδα", ο οποίος ασκεί επίσης φορτίο στους μυς των χεριών. διάφορα crossover? πάγκο πάγκου σε θέση ψέματος, καθιστή και μισή συνεδρίαση · εκπαιδευτές μπλοκ μοχλού και βάρους «Hammer. Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής και ένα μηχάνημα κωπηλασίας είναι κατάλληλοι ως καρδιο εκπαιδευτής για την επίλυση των μυών του στήθους.
Βήμα 5
Η εκπαίδευση Triceps πραγματοποιείται, κατά κανόνα, με τη βοήθεια εκπαιδευτών μπλοκ που έχουν τη δυνατότητα να ρυθμίζουν το βάρος και διάφορες κάθετες ράβδους-ράβδους. Το κύριο φορτίο του δικέφαλου παρέχεται από ασκήσεις με barbell και αλτήρες. Οι δικέφαλοι αναπτύσσονται επίσης με ασκήσεις ελεύθερου βάρους ή μπάρα, και ο πάγκος Scott χρησιμοποιείται πιο συχνά ως προσομοιωτής, ο οποίος έχει ρύθμιση στήριξης παλάμης και κλίσης καρέ.
Βήμα 6
Το πίσω μέρος αποτελείται από αρκετές υποομάδες μυών, επομένως, για την προπόνησή του, ίσως χρησιμοποιείται ο μεγαλύτερος αριθμός εκπαιδευτών δύναμης: όλα τα είδη εκπαιδευτών μπλοκ με ρυθμιζόμενο φορτίο. προσομοιωτής "πεταλούδα", "ρωμαϊκή καρέκλα". προσομοιωτές με έλξη σχήματος Τ, προσομοιώνοντας το τράβηγμα της ράβδου στο στομάχι. πάγκοι με ρυθμιζόμενη γωνία κλίσης και υποπόδιο. μηχανή κωπηλασίας και όλων των τύπων διαστολέα.
