Το Fit-ball είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους γυμναστικής, όπου τα μαθήματα βασίζονται στην εργασία με μια μπάλα. Η γυμναστική μπάλα συνιστάται τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Και για μια τέτοια εφαρμογή, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε σωστά μια γυμναστική μπάλα, επειδή απαιτεί άντληση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αγοράστε την αντλία μπάλας που συνοδεύει την μπάλα ή πωλείται ξεχωριστά. Εάν δεν έχετε μια τέτοια αντλία, μην ανησυχείτε, μπορείτε να φουσκώσετε την μπάλα προπόνησης με μια κανονική αντλία ποδηλάτων. Εάν χρησιμοποιείτε αντλία ποδηλάτων, είναι επίσης σημαντικό να εφοδιαστείτε με μια ειδική βελόνα.
Βήμα 2
Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης και προετοιμασίας της μπάλας για προπόνηση. Αφαιρέστε τη γυμναστική μπάλα από τη συσκευασία της, ξεδιπλώστε και αφήστε την να ξεδιπλωθεί σε θερμοκρασία δωματίου για τουλάχιστον δύο ώρες. Θυμηθείτε, δεν πρέπει να σκεφτείτε την μπάλα αμέσως, φέρνοντάς την στο σπίτι, καθώς μπορεί να υποστεί ζημιά και, κατά συνέπεια, δεν θα είναι κατάλληλη για προπόνηση. Ταυτόχρονα, η μπάλα γυμναστικής που χαλάσατε δεν θα γίνει δεκτή στο κατάστημα, καθώς δεν θα είναι κατασκευαστικό ελάττωμα, αλλά δικό σας λάθος.
Βήμα 3
Πάρτε την αντλία, εισάγετε τη βελόνα διόγκωσης. Πάρτε και αντλήστε το 85% του αέρα σε αυτό. Θυμηθείτε, μια μπάλα γυμναστικής έχει την τάση να τεντώνεται με την πάροδο του χρόνου, καθώς είναι κατασκευασμένη από ένα πολύ ελαστικό υλικό.
Βήμα 4
Αφήστε την μπάλα σε αυτήν την κατάσταση για 20-30 λεπτά. Αντλήστε το μετά από λίγο στην επιθυμητή σκληρότητα. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η μπάλα γυμναστικής πρέπει να διογκώνεται ανάλογα με τη μέγιστη διάμετρο της, η οποία αναφέρεται στη συσκευασία. Διαφορετικά, η μπάλα μπορεί να σκάσει.
