Οι γυναίκες συχνά είναι δυσαρεστημένες με την κατάσταση των εσωτερικών μηρών. Οι εύθραυστοι μύες και η ανώμαλη επιφάνεια του δέρματος καταστρέφουν ακόμη και τη λεπτότερη μορφή. Οι τακτικές προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων στους εσωτερικούς μύες του μηρού, θα βοηθήσουν στη διόρθωση της θέσης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε κοντά στον τοίχο, στηρίξτε τα χέρια σας στην επιφάνεια. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι, πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι και πάνω. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι σαν εκκρεμές προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Κάντε 20-30 επαναλήψεις της άσκησης και ανταλλάξτε τα πόδια.
Βήμα 2
Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας μαζί, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές, στηρίξτε τις παλάμες σας πάνω τους. Με εκπνοή, πιέστε προς τα κάτω τα γόνατά σας και σπρώξτε τα προς το πάτωμα. Κρατήστε την πίεση για 5-7 δευτερόλεπτα, ενώ εισπνέετε, χαλαρώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Κατά την εισπνοή, απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκπνέετε, συνδέστε τα. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές.
Βήμα 4
Εκτελέστε την άσκηση ψαλιδιού από την προηγούμενη αρχική θέση. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια, ενώ εκπνέετε, σταυρώστε τα στα ισχία σας. Κάντε την άσκηση για 3 λεπτά.
Βήμα 5
Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τη μπάλα μεταξύ τους. Με μια εκπνοή, πιέστε τα γόνατά σας στην μπάλα, σαν να προσπαθείτε να τα ενώσετε. Κρατήστε την πίεση για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς ενώ εισπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.
Βήμα 6
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τραβήξτε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και σηκώστε το. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας προς τα δεξιά και προς τα κάτω, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Κάντε κινήσεις ταλάντευσης με το πόδι σας πάνω και κάτω για 1-2 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
Βήμα 7
Σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω. Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι και περιγράψτε το σε κύκλους. Προσπαθήστε να κάνετε το μέγιστο πλάτος με το πόδι σας. Κάντε 10-15 κύκλους σε μία κατεύθυνση, αλλάξτε κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι.
Βήμα 8
Το σχοινάκι, το cross-country τρέξιμο, το κολύμπι, η αναρρίχηση έχουν εξαιρετική επίδραση στους εσωτερικούς μυς των μηρών. Εκτελέστε παρόμοια φορτία ισχύος όποτε χρειάζεται.
