Το υπέρβαρο στην περιοχή του ισχίου είναι σπάνιο στους άνδρες. Αυτό είναι κυρίως γυναικείο πρόβλημα. Αυτή η διάταξη των λιποκυττάρων στο γυναικείο σώμα συνδέεται πρωτίστως με τον κύριο σκοπό των γυναικών - τη μητρότητα. Ως εκ τούτου, τα αποθέματα ενέργειας εναποτίθενται όσο το δυνατόν πιο κοντά στα αναπαραγωγικά όργανα: στην περιοχή της πυέλου και στους μηρούς. Αλλά μπορείτε ακόμα να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
Είναι απαραίτητο
- - κλασματική διατροφή
- - αερόβια εκπαίδευση ·
- - καταλήψεις και πνεύμονες χωρίς βάρη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην περιμένετε να απαλλαγείτε από λιπαρές αποθέσεις σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο μέρος. Τα λιπώδη κύτταρα στους μηρούς είναι τα τελευταία που εξαφανίζονται και πριν τα φτάσετε, θα χάσετε βάρος στο άνω μέρος του σώματος.
Βήμα 2
Πρώτα απ 'όλα, αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Αποφύγετε τα βαριά δείπνα αργά. Κάντε το πρωινό απαραίτητο. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Σε αυτήν την περίπτωση, τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα σε μικρές μερίδες θα έχουν χρόνο να υποστούν πλήρη επεξεργασία σε ενέργεια.
Βήμα 3
Αλλάξτε τη διατροφή σας. Οι αργοί υδατάνθρακες και οι άπαχες πρωτεΐνες πρέπει να είναι το βασικό συστατικό της διατροφής σας. Το πρωινό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν υψηλότερη σε θερμίδες, φροντίστε να τρώτε χυλό, ψωμί δημητριακών ή μούσλι το πρωί. Για δείπνο, είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεϊνικά τρόφιμα. Να έχετε πάντα κάτι ελαφρύ έτοιμο για ένα σνακ. Αυτό μπορεί να είναι ένα μήλο, ένα καρότο ή ένα φρέσκο αγγούρι.
Βήμα 4
Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος δραματικά. Όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψει. Και θα επιστρέψει κυρίως στους γοφούς και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 10-15% και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Βήμα 5
Μεταξύ των αερόβιων δραστηριοτήτων, συνιστάται το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα και το κολύμπι για τη μείωση του όγκου των γοφών. Αλλά αν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε με γρήγορο ρυθμό για 40-45 λεπτά χωρίς να σταματήσετε, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να ασκηθείτε στην πισίνα. Δώστε προτίμηση στην προπόνηση τρεξίματος.
Βήμα 6
Εκτελέστε με μέσο ρυθμό καθημερινά για τουλάχιστον 40 λεπτά. Η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά περίπου 25-30 λεπτά μετά την έναρξη μιας διαδρομής και συνεχίζεται για μιάμιση έως δύο ώρες μετά τη λήξη της. Μην προσπαθήσετε να τρέξετε γρήγορα, είναι καλύτερα να τρέχετε περισσότερο. Η επίδραση της τακτικής άσκησης θα εμφανιστεί σε 2-3 εβδομάδες.
Βήμα 7
Η απώλεια βάρους και η μείωση των γοφών σας απαιτούν εκτεταμένες ασκήσεις χαμηλής έντασης στο γυμναστήριο. Οι καλύτερες ασκήσεις ισχίου είναι καταλήψεις και πνεύμονες. Κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις με λίγα ή καθόλου βάρη.
Βήμα 8
Οκλαδόν με τα πόδια σας μακριά και στρέφοντας τα δάχτυλά σας προς τα έξω θα λειτουργήσει τους εσωτερικούς μηρούς σας. Αυτός ο τομέας είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός, επειδή είναι δύσκολο να παραδοθεί σε συνηθισμένα φορτία.
Βήμα 9
Ολοκληρώστε τη ρουτίνα προπόνησής σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Το περπάτημα στις σκάλες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε αποτελεσματικά τα λιποκύτταρα και να σφίξετε τους μυς στους μηρούς και τους γλουτούς σας.
