Η άσκηση σας επιτρέπει να αυξήσετε ελαφρώς το μέγεθος του γυναικείου μαστού, καθώς και να βελτιώσετε τον τόνο του και να διορθώσετε το σχήμα του. Οποιαδήποτε προτομή μεγέθους μπορεί να γίνει ελκυστική και ελκυστική. Αν και δεν είναι εύκολο, οι γυναίκες δεν είναι ξένες να εργάζονται σκληρά για τη δική τους ελκυστικότητα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε ένα βασικό σύνολο ασκήσεων στο σπίτι για να βελτιώσετε την ελαστικότητα του μαστού και να διορθώσετε το σχήμα του.
Το "Γιόγκι" εκτελείται σε καθιστή θέση ή στέκεται πάνω σε τοίχο (είναι σημαντικό να είναι σταθερή η πλάτη έτσι ώστε να μην αναλαμβάνει μέρος του φορτίου). Ανυψώνοντας τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους, βάλτε τις παλάμες σας και πιέστε τις μαζί μέχρι να αισθανθείτε τη δουλειά των θωρακικών μυών. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Βήμα 2
Η άσκηση "Doorway" εκτελείται από όρθια θέση στην πόρτα με παλάμες ακουμπισμένες στις ράβδους. Λυγίστε μέχρι να αισθανθείτε την ένταση των μυών. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση απλά στέκοντας στον τοίχο, αλλά χωρίς εκτροπή στην πλάτη, έτσι ώστε να μην λειτουργεί η κάτω πλάτη, αλλά οι θωρακικοί μύες.
Βήμα 3
Το όνομα της άσκησης "Skier" μιλά από μόνη της: η αρχική θέση στέκεται στα λυγισμένα πόδια. Τα χέρια με βάρη (αλτήρες ή βαριά βιβλία) κινούνται από το πάνω σημείο μπροστά σας σε επίπεδο στήθους πίσω.
Βήμα 4
Σπρώξτε προς τα πάνω στο πάτωμα. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση με τα δάχτυλα των δακτύλων σας στο πάτωμα και όχι με τα γόνατά σας. Θυμηθείτε, είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερα, αλλά να είστε ειλικρινείς: το αποτέλεσμα εμφανίζεται όταν ασκείστε, αντί να προσποιείται ότι το κάνετε. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
Βήμα 5
Πηγαίνετε στην περιοχή γυμναστικής του γυμναστηρίου. Χρησιμοποιήστε το απόθεμα του γυμναστηρίου που έχει σχεδιαστεί για να δημιουργήσει ένα φορτίο για τους θωρακικούς μύες: ένα barbell (μπορείτε να εργαστείτε μόνο με μια ράβδο - ελάχιστο βάρος), προσομοιωτές τύπου πεταλούδας για ανάμιξη και αύξηση των χεριών. Κάνετε ασκήσεις με αλτήρες: τα χέρια σας λυγίζουν στους αγκώνες και πιέζονται προς εσάς, αυξάνοντας σταδιακά τους αγκώνες σας προς τα πλάγια.
Βήμα 6
Εγγραφείτε για την πισίνα. Το κολύμπι παρέχει ένα ομοιόμορφο και αρκετά σοβαρό φορτίο στους θωρακικούς μυς. Επισκεφθείτε την πισίνα μερικές φορές την εβδομάδα για να χτίσετε μυ και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, κάτι που είναι τόσο σημαντικό στον αγώνα για το αισθητικό στήθος.
