Μπορείτε να μεγεθύνετε τους μαστικούς αδένες χρησιμοποιώντας ένα ειδικό σετ ασκήσεων. Θα βοηθήσει στην αποτελεσματική σύσφιξη και ενίσχυση των μυών του θώρακα, οι οποίοι θα τους δώσουν οπτικά όγκο. Χρήσιμες συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.
Βοηθητικές υποδείξεις
Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να καθορίσετε με σαφήνεια το πρόγραμμα προπόνησης και να προσπαθήσετε να το ακολουθήσετε αυστηρά. Οι ειδικοί προτείνουν τη διεξαγωγή μαθημάτων 2-3 φορές την εβδομάδα με διάλειμμα 1-2 ημερών. Αυτό είναι το βέλτιστο πρόγραμμα άσκησης για την ανάπτυξη των μυών. Η διάρκεια ενός μαθήματος είναι 40-60 λεπτά. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με μια προθέρμανση. Έτσι, θα είστε σε θέση να αποφύγετε διάφορα είδη τραυματισμών. Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να προχωρήσετε σε βασικές ασκήσεις. Θα βοηθήσουν στη μεγέθυνση των μαστικών αδένων. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές (ανάλογα με τη φυσική κατάσταση) σε 2-3 σετ. Η προπόνηση τελειώνει με αναπνευστικές ασκήσεις.
Γυμνάσια
Η πρώτη άσκηση είναι «ανατολική». Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πιέσετε την πλάτη σας σε μια σκληρή επιφάνεια. Αυτό είναι απαραίτητο, έτσι ώστε οι μύες της πλάτης να μην δέχονται περιττό άγχος. Οι παλάμες συνδέονται μπροστά τους στο επίπεδο του στήθους. Με μέγιστη δύναμη, πιέστε τους με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθανθείτε την ένταση των μυών του στήθους. Αυτή η θέση πρέπει να διορθωθεί εντός 10 δευτερολέπτων. Μετά από αυτό, οι παλάμες κινούνται προς τα εμπρός κατά 5 εκ. Η θέση είναι πάλι σταθερή. Έτσι, οι παλάμες πρέπει να προωθούνται αρκεί να μπορούν να συγκρατούνται μαζί. Παρακαλώ σημειώστε: η πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να βγαίνει από την επιφάνεια.
Η δεύτερη άσκηση είναι το "τείχος". Για να το ολοκληρώσετε, θα πρέπει να σταθείτε στην πόρτα, τοποθετώντας τα χέρια σας στη μαρσπιέ. Είναι απαραίτητο να πατήσετε στον τοίχο, σαν να προσπαθείτε να το μετακινήσετε. Μετά από 40-60 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να κάμψετε λίγο και να συνεχίσετε να κάνετε την άσκηση. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι θωρακικοί μύες σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεταμένοι. Η άσκηση πραγματοποιείται για 2-3 λεπτά.
Η άσκηση "σκιέρ" πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μικρούς αλτήρες βάρους 1,5-2 kg. Η πλάτη πρέπει να ισιώσει, σηκώνοντας αργά τους αλτήρες στα τεντωμένα χέρια από τους γοφούς στο επίπεδο του στήθους. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να το διορθώσετε για 1-2 λεπτά. Μετά από αυτό, είναι σταδιακά απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.
Το δάπεδο ώθησης είναι επίσης αποτελεσματικό για τη διεύρυνση των μαστών. Σε μία προσέγγιση, θα πρέπει να πραγματοποιούνται 15-20 push-ups. Παρακαλώ σημειώστε: η πλάτη κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης δεν πρέπει να λυγίζει.
Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, μαζεύοντας αλτήρες. Αυτή είναι η αρχική θέση. Τα χέρια πρέπει να σηκώνονται απαλά μπροστά σας, τεντώνοντας τους θωρακικούς μυς. Αυτή η θέση πρέπει να διορθωθεί εντός 20-30 δευτερολέπτων. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
