Υπερβολικό βάρος, σωματικό λίπος, δέρμα που έχει χάσει την ελαστικότητά του και την ομορφιά του - όλα αυτά δείχνουν προβλήματα που μιλούν για την ανάγκη να ξεκινήσετε να εργάζεστε στο σώμα σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος με την άσκηση, η οποία θα δώσει αποτελέσματα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα και δεν θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Έχοντας θέσει έναν στόχο να χάσετε βάρος παίζοντας σπορ, θυμηθείτε ότι η ακανόνιστη άσκηση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν σηκώνετε αλτήρες ή περιστρέφετε κοιλιακούς μία ή δύο φορές την εβδομάδα, θα απογοητεύεστε μόνο και θα μείνετε με τα επιπλέον κιλά σας. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα μαθημάτων που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και δεν επηρεάζει την εργασία, τις δουλειές του σπιτιού και τις οικογενειακές αλληλεπιδράσεις. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, περίπου μιάμιση ώρα. Αυτός ο ρυθμός θα είναι δύσκολος στην αρχή, αλλά μετά από δύο εβδομάδες θα σταματήσετε να κουράζεστε και θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα πρώτα αποτελέσματα της εργασίας σας.
Βήμα 2
Εγγραφείτε στο γυμναστήριο ή ασκηθείτε στο σπίτι σας. Το πλεονέκτημα του γυμναστηρίου είναι ότι εκεί δεν θα βρείτε μόνο πολλούς προσομοιωτές για να εργαστείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών, αλλά και να λάβετε συμβουλές από εκπαιδευτές. Θα εργαστείτε πιο σκληρά υπό την επίβλεψή τους. Στο σπίτι, μένετε στον εαυτό σας, δεν υπάρχει κανένας που να σας παροτρύνει και να σας κάνει να δώσετε το καλύτερο. Επομένως, επιλέγοντας τη δεύτερη επιλογή, θα χρειαστείτε κίνητρα και θέληση.
Βήμα 3
Συμπεριλάβετε διαφορετικούς τύπους στρες στις τάξεις σας. Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους, για παράδειγμα, αντλώντας τον Τύπο, δεν θα πετύχετε. Ναι, θα ενισχύσετε τους μυς, αλλά θα παραμείνουν κάτω από το στρώμα των λιπαρών αποθέσεων. Επομένως, πρέπει να δράσετε σε τρεις τομείς: αερόβια άσκηση, ενδυνάμωση των μυών και τέντωμα. Μαζί, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να σφίξετε το σώμα σας και να φανείτε υπέροχοι.
Βήμα 4
Η αερόβια άσκηση είναι το σχοινάκι, το τρέξιμο, ο χορός, η αερόμπικ, το άλμα. Θα πρέπει να καταλάβει το ένα τρίτο της προπόνησης. Η ενίσχυση των μυών είναι η εργασία με αλτήρες και το δικό σας βάρος. Δουλέψτε τους κοιλιακούς, τα χέρια, την πλάτη και τα πόδια σας με μια ποικιλία ασκήσεων. Το τέντωμα θα ενισχύσει το αποτέλεσμα, θα χαλαρώσει τους μύες, θα βοηθήσει στη δημιουργία σιλουέτας και θα προωθήσει την αερόβια δραστηριότητα στην καύση λίπους. Πρέπει να τελειώσει κάθε μάθημα.
Βήμα 5
Μην επιστρέψετε στα μισά του δρόμου. Ένα όμορφο σώμα είναι αποτέλεσμα μακράς και σκληρής δουλειάς. Έχοντας πάρει μερικούς από τους καρπούς της εργασίας σας, μην σταματήσετε εκεί. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα. Το τονισμένο σώμα σας θα σας ευχαριστήσει όχι μόνο με ομορφιά, αλλά και με υγεία.
