Πολλά κορίτσια ονειρεύονται ένα λεπτό και όμορφο σώμα. Μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος χρησιμοποιώντας ένα ειδικό σετ ασκήσεων. Επιπλέον, μην ξεχνάτε τη σωστή υγιεινή διατροφή. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος μπορεί να λυθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το Cardio είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση. Αυτό το είδος προπόνησης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σωματικό σας λίπος όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Εκτός από την απώλεια βάρους, η προπόνηση με καρδιο θα έχει ευεργετική επίδραση σε σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και την αντοχή, βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης, ενισχύουν τον οστικό ιστό, μειώνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και αυξάνουν την ικανότητα των πνευμόνων.
Βήμα 2
Για την πρώτη άσκηση, σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος του ώμου. Σηκώστε τα χέρια σας χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Απαλά κατεβείτε και πηδήξτε προς τα κάτω στη σανίδα στην παλάμη του χεριού σας. Σπρώξτε προς τα πάνω στο πάτωμα χωρίς να λυγίσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Επίσης, με τη βοήθεια ενός άλματος, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 2 σετ 8-10 φορές.
Βήμα 3
Το Jumping Legs θα σας επιτρέψει να μεγιστοποιήσετε τη χρήση των μυών του μηρού σας. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα. Πετάξτε με το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να σχηματίζεται μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του μοσχαριού σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των ποδιών με ένα άλμα, εναλλάσσοντάς τα. Η άσκηση πρέπει να γίνει για 2-3 λεπτά. Εάν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να πάρετε μικρούς αλτήρες βάρους 1,5-2 κιλών στα χέρια σας.
Βήμα 4
Μια εξίσου αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους είναι το «άλμα από την κατάληψη». Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Λυγίστε τα χέρια σας με αλτήρες στους αγκώνες στο επίπεδο του στήθους. Καθίστε και πηδήξτε απότομα, σηκώνοντας τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας. Προσγείωση, τα χέρια πρέπει να χαμηλώσουν ξανά στο επίπεδο του στήθους. Κάντε την άσκηση για 1-2 λεπτά.
Βήμα 5
Μπείτε στην αρχική θέση της σανίδας. Τοποθετήστε τα ίσια πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας πλάτος. Το κύριο επίκεντρο πρέπει να είναι τα αντιβράχια. Παρακαλώ σημειώστε: στην αρχική θέση, οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται αυστηρά κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Μετακινήστε σταδιακά το σώμα σας προς τα πίσω, αποφεύγοντας την κάμψη στην κάτω πλάτη. Σπρώξτε με τα αντιβράχια σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε 2 σετ.
Βήμα 6
Λάβετε υπόψη ότι η καρδιαγγειακή άσκηση περιλαμβάνει επίσης τρέξιμο, σχοινάκι, άσκηση με στάσιμο ποδήλατο ή διάδρομο και κολύμπι. Εάν είναι δυνατόν, συνδυάστε τη σωματική άσκηση με τους διαθέσιμους τύπους καρδιακού φορτίου. Για παράδειγμα, στην εργασία ή στο σπίτι, περπατήστε τις σκάλες χωρίς να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Μην αγνοείτε το περπάτημα. Πηγαίνετε στην πισίνα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
