Μια όμορφη φιγούρα είναι αντικείμενο υπερηφάνειας και φθόνης για τους άλλους. Ωστόσο, δεν μπορεί κάθε κορίτσι να καυχηθεί για ιδανικές αναλογίες. Ένας αθλητικός οργανισμός περιλαμβάνει καθημερινή εργασία, χρόνια προπόνησης, υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή. Αλλά έχουμε τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο; Φυσικά και όχι. Και την παραμονή της σεζόν στην παραλία, θέλετε να φαίνεστε καλοί. Για να μειώσετε τους γοφούς σας και να επιδείξετε μίνι ρούχα, ξεκινήστε την άσκηση σήμερα.
Είναι απαραίτητο
Χαλί γυμναστικής, αθλητική στολή, ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομος, καλλυντικά σώματος, χρόνος και τόπος άσκησης, ρυθμική μουσική
Οδηγίες
Βήμα 1
Ζέσταμα. Σκεφτείτε μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Αν έχετε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής, δώστε τους 10-15 λεπτά για να ζεσταθούν. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ενεργητική μουσική για να δημιουργήσετε τη διάθεση.
Βήμα 2
Τρέξτε τώρα για 5 λεπτά με τα γόνατά σας ψηλά. Θα πρέπει να αποδειχθεί έτσι ώστε με τις παλάμες των χεριών σας, λυγισμένους στους αγκώνες με γωνία 45 μοιρών, να αγγίζετε τα ανυψωμένα γόνατα. Αυτή είναι μια από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.
Βήμα 3
Στη συνέχεια, καταλήξτε και μετακινηθείτε σε ένα αρχείο, διατηρώντας την ισορροπία. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 3 λεπτά.
Βήμα 4
Κάνε ένα διάλειμμα. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία, ξαπλωμένα στην επιφάνεια, τα χέρια στη μέση σας Τώρα σηκώστε τον κορμό και τη λεκάνη, μετακινώντας εναλλάξ με τον αριστερό μηρό σας και μετά με το δεξί σας. Από έξω φαίνεται σαν να κινείστε με τη βοήθεια του "πέμπτου σημείου".
Βήμα 5
Σηκωνόμαστε. Αρκετές βαθιές ανάσες. Κάνουμε κούνιες με ίσια πόδια. Περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι σαν εκκρεμές, σηκώστε το ψηλά και στη συνέχεια τραβήξτε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν η ισορροπία είναι δύσκολη, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή τη γωνία ενός τοίχου, χρησιμοποιώντας ελαφρώς το χέρι σας. 15 κούνιες με το ένα πόδι, 15 κούνιες με το άλλο.
Βήμα 6
Η αρχική θέση στέκεται, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια μαζί. Εκτελέστε καταλήψεις χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από την επιφάνεια, η πλάτη σας πρέπει να παραμείνει ευθεία. 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Βήμα 7
Η επόμενη άσκηση είναι εμπρός πνεύμονες. Τα χέρια παραμένουν στη ζώνη, τα πόδια μαζί. Πηγαίνετε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι προς τη δεξιά γωνία στο γόνατο, το δεξί πόδι ευθεία, τους μυς τεντωμένους, ακουμπώντας στο δάχτυλο. Εκτελέστε 15 lunges με το ένα πόδι και μετά το άλλο.
Βήμα 8
Κατεβείτε στα γόνατά σας με τα χέρια τεντωμένα ή στη ζώνη σας. Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος στην αριστερή πλευρά και χαμηλώστε τη λεκάνη σας με τους γοφούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και καθίστε αμέσως προς τα δεξιά και, επομένως, γυρίστε τα χέρια σας προς τα αριστερά. Άσκηση επαναλάβετε 10 καταλήψεις σε κάθε πλευρά.
Βήμα 9
Τώρα ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε σε ένα κορδόνι και τραβήξτε τους μυς. Μετά από αυτό, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και απλώστε τα ελαφρά. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, πιέστε τους γλουτούς σας, κρατήστε τη σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Εκτελέστε 2 σετ των 10 φορές.
Βήμα 10
Από την προηγούμενη θέση, σηκώστε και ισιώστε και τα δύο πόδια κάθετα προς το πάτωμα. Σε δύο μετρήσεις, απλώστε τα ίσια πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σε τέσσερις μετρήσεις - αργά φέρετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε 2 σετ των 20 φορές. Σηκωθείτε, πάρτε ξανά μερικές βαθιές αναπνοές. Οι ασκήσεις έχουν τελειώσει.
