Μια λεπτή μέση είναι η υπερηφάνεια μιας γυναίκας. Τι γίνεται όμως αν βλέπετε μόνο πτυχές υποδόριου λίπους όπου πρέπει να είναι η μέση σας; Ξεκινήστε καθημερινές ασκήσεις που δίνουν αποτέλεσμα κάψιμο και σύσφιξη λίπους και σύντομα θα παρατηρήσετε πόσο σαγηνευτικά αρχίζει να εμφανίζεται η περιοχή της μέσης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Με εκπνοή, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα και καθίστε εντελώς. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε τη μέση και τοποθετήστε τα πόδια σας στο δεξί μηρό σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με την επόμενη αναπνοή, στρίψτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Καθίστε στα τακούνια σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε τα κοντά στο στήθος σας. Κατά την εισπνοή, στρίψτε στην περιοχή της μέσης προς τα δεξιά, ενώ εκπνέετε, χαλαρώστε. Στην επόμενη αναπνοή, στρίψτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Με εκπνοή, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας, στρίψτε στη μέση, αγγίξτε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατό σας. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε το στρίψιμο στην άλλη πλευρά. Κάντε 20 επαναλήψεις της άσκησης.
Βήμα 5
Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη ζώνη σας, με τα πόδια πλάτος ώμου. Με μια εκπνοή, λυγίστε προς τα αριστερά, σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Με την επόμενη εκπνοή, λυγίστε προς τα δεξιά, τεντώστε με το αριστερό σας χέρι. Κάντε 20 στροφές σε κάθε πλευρά.
Βήμα 6
Σηκωθείτε ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και πιέστε προς τα πλάγια. Σε ένα άλμα, στρίψτε: τα δάχτυλα των ποδιών προς τα δεξιά, το άνω σώμα προς τα αριστερά. Με το επόμενο άλμα, στρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και τα πόδια σας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 20 περιστροφές σε κάθε πλευρά.
