Ένα στεφάνι ή χούλα χουπ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τη μέση σας και να δώσετε στην κοιλιά σας ένα όμορφο σχήμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με μια στεφάνη, οι λοξές κοιλιακοί μύες λειτουργούν, είναι υπεύθυνοι για τη λεπτότητα της μέσης και την ομορφιά της περιοχής του ομφαλού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να επιλέξετε το σωστό στεφάνι. Μπορείτε να δείτε πολλές ποικιλίες στα καταστήματα, αλλά για να μειώσετε τη μέση, το μασάζ hula hoop, το οποίο έχει καουτσούκ "ακίδες" στην εσωτερική επιφάνεια, είναι πιο κατάλληλο. Ένα τέτοιο στεφάνι επιτρέπει όχι μόνο τη μείωση εκατοστών γύρω από τη μέση, αλλά και τονώνει το δέρμα, σφίγγοντας το και βελτιώνοντας το χρώμα του. Με την άσκηση με μια στεφάνη μασάζ, μπορείτε να ξεχάσετε προβλήματα όπως το χαλαρό δέρμα στις πλευρές και την πλάτη.
Βήμα 2
Εάν είστε κάτω των 30 ετών, τότε το πρόβλημα της χαλάρωσης του δέρματος πιθανότατα δεν σας γνωρίζει ακόμη. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε επίσης να στρίψετε ένα κανονικό μεταλλικό στεφάνι. Αλλά μην προσπαθήσετε να αγοράσετε το βαρύτερο διαθέσιμο μοντέλο αμέσως. Δίνει ένα αρκετά υψηλό φορτίο, το οποίο θα είναι πολύ υψηλό στην αρχή: το στεφάνι θα αφήσει ακόμη και μώλωπες στο δέρμα, θα είναι πολύ δύσκολο να το στρίψετε. Είναι ιδανικό να ξεκινήσετε με στεφάνη που ζυγίζει όχι περισσότερο από 1 κιλό. Μπορείτε να αγοράσετε ένα στεφάνι του οποίου το βάρος είναι ρυθμιζόμενο: αυτό θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε χρήματα σε αθλητικό εξοπλισμό με διαφορετικό βάρος στο μέλλον.
Βήμα 3
Ο πρώτος κανόνας της αποτελεσματικής εκπαίδευσης στεφάνης είναι η κανονικότητα. Είναι καλύτερο να το κάνετε κάθε μέρα, αν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία - τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Θυμηθείτε ότι η μέση θα συρρικνωθεί με ρυθμό που είναι άμεσα ανάλογος με τον αριθμό των προπονήσεων. Το ιδανικό φορτίο με το στεφάνι θα ήταν 25 λεπτά καθημερινής περιστροφής του στεφάνου. Αλλά δεν μπορούν να το κάνουν όλοι οι αρχάριοι, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά.
Βήμα 4
Αφετηρία για στρίψιμο του στεφάνου: πόδια πλάτος ώμου, το στεφάνι είναι στα χέρια. Τώρα ξεκινήστε το προς οποιαδήποτε κατεύθυνση και στρίψτε περαιτέρω, περιστρέφοντας τους γοφούς σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πάνω μέρος του σώματος σας ακίνητο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία - αυτό είναι πολύ σημαντικό. Το κύριο έργο πρέπει να γίνει από τους μυς του τύπου και των γλουτών. Αφού περιστρέψετε το στεφάνι για λίγα λεπτά προς τη μία κατεύθυνση, περιστρέψτε την ίδια ποσότητα στην άλλη. Έτσι οι μύες θα αναπτυχθούν ομοιόμορφα.
Βήμα 5
Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να στρίψετε το χούλα στεφάνης, μπορεί ακόμη και να πέσει. Ξεκινήστε με μια προπόνηση 5 λεπτών σε κάθε πλευρά καθημερινά. Αυξήστε αυτά τα διαστήματα κατά ένα λεπτό κάθε μέρα έως ότου έχετε έως και 12-15 λεπτά σε κάθε πλευρά καθημερινά.
Βήμα 6
Πιθανότατα θα παρατηρήσετε το πρώτο αποτέλεσμα μετά από περίπου δύο εβδομάδες. Μέχρι αυτήν τη στιγμή, θα έχετε φτάσει την επιθυμητή διάρκεια προπόνησης. Όταν το φορτίο σας φαίνεται αρκετά ελαφρύ, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα βαρύτερο στεφάνι.
Βήμα 7
Μετά από άλλους τρεις μήνες, το αποτέλεσμα της συστροφής του στεφάνου θα γίνει ορατό σε όλους γύρω σας. Μπορείτε να προχωρήσετε πέρα από την απλή προπόνηση. Αλλάζοντας τη διατροφή σας, προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά και τροφές πρωτεΐνης και μειώνοντας την ποσότητα λιπαρών και εύπεπτων υδατανθράκων, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα.
