Οι άνδρες προσπαθούν να κερδίσουν βάρος χτίζοντας τη δική τους μυϊκή μάζα. Αυτό δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί. Συνιστάται να επισκεφθείτε πρώτα έναν γιατρό για να αποφύγετε τις δυσάρεστες συνέπειες της αλλαγής του τρόπου ζωής. Ένας άντρας θα πρέπει να αλλάξει τη διατροφή του, να προσθέσει έντονα φορτία και να αυξήσει τον χρόνο ανάπαυσης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το κύριο δομικό υλικό από το οποίο συντίθενται οι μύες είναι η πρωτεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι για να χτίσετε τους μυς, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης βρίσκεται σε ψάρια, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά, όσπρια.
Βήμα 2
Χρειάζεται ενέργεια για να κερδίσει βάρος και να χτίσει μυ. Σχηματίζεται στο σώμα από υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι απλοί και περίπλοκοι. Τα απλά βοηθούν στη δημιουργία μάζας, αλλά όχι μυών, αλλά λίπους, και βρίσκονται σε είδη ζαχαροπλαστικής, παγωτό, ζάχαρη κ.λπ. Για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, απαιτούνται σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται σε δημητριακά και λαχανικά.
Βήμα 3
Η ανάπτυξη μυών δεν είναι δυνατή σε ένα σώμα που δεν λειτουργεί σωστά. Για καλά συντονισμένη εργασία, χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία επαρκούν σε φρούτα, λαχανικά, κρέας, δημητριακά, γάλα και παράγωγά του, καθώς και λίπη. Είναι απαραίτητα για το σώμα, αλλά δεν είναι υγιές κάθε λιπαρό προϊόν. Φάτε θαλασσινά ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικά έλαια και αποφύγετε λιπαρά κρέατα.
Βήμα 4
Οι εντατικές προπονήσεις θα βοηθήσουν έναν άνδρα να αποκτήσει βάρος. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή. Εάν είναι αδύνατο να προπονηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ατόμου, θα πρέπει να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα. Τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται 3 φορές την εβδομάδα. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Μετά από 0, 5-1 ώρες, ακολουθεί ένα γεύμα που περιέχει πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
Βήμα 5
Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Από αυτήν την άποψη, δεν πρέπει να οργανώνετε καθημερινή εκπαίδευση. Ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
