Πολλοί άντρες ονειρεύονται να αντικαταστήσουν λιπαρές εναποθέσεις στην κοιλιά, τους γοφούς και τη μέση με όμορφους και ανακουφιστικούς μυς. Ωστόσο, οι διάφορες δίαιτες που προτείνουν οι διατροφολόγοι θεωρούνται συχνότερα ως "όχι ανδρική υπόθεση". Οι περισσότεροι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας σέβονται τον αθλητισμό, τη μυϊκή εργασία και τη σωματική δραστηριότητα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, πρώτα απ 'όλα, δημιουργήστε ένα τραχύ αλλά καλά μελετημένο σχέδιο δράσης. Ορίστε σαφείς στόχους που είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί εντός εύλογου χρονικού πλαισίου. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, προπόνηση δύναμης, βασικές αρχές υγιεινής διατροφής και ένα σύστημα αυτο-κινήτρων στο σχέδιό σας.
Βήμα 2
Για μια ειδική διατροφή, επιλέξτε μια που περιέχει 30% πρωτεΐνες και 35% υδατάνθρακες. Αυτή η δίαιτα με πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο μετά τα γεύματα, να φάτε λιγότερα ανθυγιεινά τρόφιμα και να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών. Τρώτε περισσότερα αυγά, ψάρια, πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας και χοιρινό. Για τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, συνιστώνται όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Φροντίστε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για επιτυχία.
Βήμα 3
Κάντε την καρδιαγγειακή προπόνηση ένα από τα κύρια σημεία του σχεδίου απώλειας βάρους σας. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την καύση λίπους. Συνίσταται στο τρέξιμο με μια ορισμένη ένταση: τρέξτε για 1 λεπτό στη μέγιστη ταχύτητα και στη συνέχεια 2 λεπτά με μέσο ρυθμό. Εάν δεν είστε αρκετά δυνατοί, εναλλάξτε μεταξύ τρέχοντας υψηλής ταχύτητας και κανονικού περπατήματος. Η διάρκεια αυτής της προπόνησης πρέπει να είναι 30-40 λεπτά καθημερινά. Εάν η καρδιαγγειακή προπόνηση θα συνδυαστεί με προπόνηση δύναμης, κάντε το όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε προπόνηση δύναμης τόσο ξεχωριστά, για απώλεια βάρους και ανάπτυξη μυϊκής ανακούφισης, και σε συνδυασμό με καρδιαγγειακή προπόνηση. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι αναμφίβολα πιο αποτελεσματική. Χρειάζεται όμως πολύς χρόνος, πολλή προσπάθεια, αφοσίωση. Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για απώλεια βάρους μπορεί να μην διαφέρει από τις ίδιες ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών. Είναι σημαντικό να αλλάξετε το φορτίο: πρέπει να χρησιμοποιήσετε ελαφριά βάρη που σας επιτρέπουν να κάνετε 15-30 επαναλήψεις σε 5-10 σετ. Επιθυμητό με μέγιστη ένταση και ελάχιστο χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ.
Βήμα 5
Μειώστε την επίδραση του στρες στην αύξηση του σωματικού σας βάρους. Οι επιστήμονες έχουν σημειώσει μια άμεση σχέση μεταξύ της νευρικής έντασης του ανδρικού σώματος και της παχυσαρκίας. Πρόκειται για την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία αρχίζει να παράγεται εντατικά κατά τη διάρκεια της νευρικής υπερπόνησης. Αυτή η ορμόνη αναγκάζει το σώμα να παράγει περισσότερο λίπος και να το αποθηκεύει στην κοιλιά. Για να αυξήσετε την ανοχή στο άγχος, τον κύριο διαλογισμό, τη γιόγκα, την αυτογενή προπόνηση, την αυτο-ύπνωση ή τη χαλάρωση.
