Η προπόνηση στο γυμναστήριο έχει διαφορετική μεθοδολογία ανάλογα με το στόχο που ο αθλητής θέτει για τον εαυτό του. Υπάρχουν προπονήσεις που στοχεύουν στην απόκτηση μάζας, στην ενίσχυση της δύναμης και υπάρχουν και εκείνες που στοχεύουν στην καύση λίπους. Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας - ένα πρόγραμμα σετ, επαναλήψεις και βάρη. Υπολογίστε το βέλτιστο βάρος σας για δέκα επαναλήψεις και τέσσερα σετ. Αυτή η ποσότητα άσκησης είναι η βέλτιστη για την απόκτηση μάζας, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό βάρος έτσι ώστε να φτάσετε στο μέγιστο κατά την τελευταία επανάληψη.
Βήμα 2
Πρώτα απ 'όλα, παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας - ένα πρόγραμμα σετ, επαναλήψεις και βάρη. Υπολογίστε το βέλτιστο βάρος σας για δέκα επαναλήψεις και τέσσερα σετ. Αυτή η ποσότητα άσκησης είναι η βέλτιστη για την απόκτηση μάζας, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό βάρος έτσι ώστε να φτάσετε στο μέγιστο κατά την τελευταία επανάληψη.
Βήμα 3
Σκεφτείτε τους συνδυασμούς μυών που θα στοχεύσετε. Αφού επιλέξετε έναν σύνδεσμο, για παράδειγμα, τρικέφαλος στήθος, ελέγξτε την αντοχή σας και την αποτελεσματικότητα ενός τέτοιου συνδέσμου χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα μιας προπόνησης. Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές έως ότου λάβετε το αποτέλεσμα.
Βήμα 4
Θυμηθείτε να φάτε σωστά. Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Χρησιμοποιήστε αθλητική διατροφή - περιέχει μια συμπυκνωμένη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των μυών σας.
