Τα καθιερωμένα πρότυπα ομορφιάς σας κάνουν να αναρωτιέστε πόσο το βάρος σας πληροί αυτά τα πρότυπα. Πολλοί τύποι έχουν σχεδιαστεί για το μέσο άτομο. Αλλά για έναν άντρα, αυτός ο υπολογισμός είναι λίγο υποτιμημένος, οπότε δεν πρέπει να προσπαθείτε τυφλά να το επιτύχετε.
Απαραίτητη
- - αριθμομηχανή;
- - στοιχεία για το ύψος και το βάρος τους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να υπολογίσετε το κανονικό σας βάρος χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα της Broca, μετρήστε το ύψος σας. Αφαιρέστε το 110 από αυτήν την τιμή σε εκατοστά εάν είστε κάτω των 40 ετών, ή αφαιρέστε το 100 εάν είστε άνω των 40.
Βήμα 2
Εάν έχετε μια σωματική διάπλαση (λεπτό οστό), αφαιρέστε το 10% από το αποτέλεσμα. Εάν έχετε μια μεγάλη οστική - υπερθενική σωματική διάπλαση, τότε προσθέστε 10% στο αποτέλεσμα. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια το βάρος, αφού λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το ύψος, αλλά και την ηλικία και τον τύπο σώματος. Η ηλικία πρέπει να ληφθεί υπόψη, δεδομένου ότι μεγαλώνει, ένα άτομο αυξάνει το βάρος, αλλά αυτά τα κιλά δεν είναι περιττά.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να προσδιορίσετε εάν είστε υπέρβαροι. Ονομάζεται επίσης το ευρετήριο Quetelet. Μετρήστε το ύψος σας (σε μέτρα) και το βάρος (σε χιλιόγραμμα). Διαιρέστε το βάρος με το τετράγωνο ύψους. Το αποτέλεσμα δείχνει σε ποια κατηγορία βάρους ανήκετε. Για έναν άνδρα, η τιμή ΔΜΣ από 20 έως 25 θεωρείται ο κανόνας.
Βήμα 4
Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μικρότερος από 20, τότε έχετε έλλειψη μυϊκής μάζας. Εγγραφείτε για γυμναστήριο, δημιουργήστε τους μυς σας. Εάν ο ΔΜΣ κυμαίνεται από 25-30, αυτό υποδηλώνει ένα μικρό υπερβολικό βάρος, το οποίο μπορεί εύκολα να διορθωθεί παίζοντας αθλήματα ή ακολουθώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής. Εάν ο δείκτης είναι 30-40, τότε πρέπει να λάβετε μέτρα για να απαλλαγείτε από το σημαντικό υπερβολικό βάρος. Εδώ, οι σωματικές ασκήσεις από μόνες τους δεν θα βοηθήσουν - πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο, να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.
Βήμα 5
Εάν ο ΔΜΣ σας είναι άνω των 40, ελέγξτε αν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτό το βάρος είναι ήδη παχυσαρκία, την οποία πρέπει να καταπολεμήσετε όχι μόνοι σας, αλλά μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό. Η παχυσαρκία μπορεί να προκληθεί από μια χρόνια ασθένεια του ενδοκρινικού συστήματος. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να αναπτυχθεί καρδιακή νόσος, καθώς είναι δύσκολο για αυτόν να αντιμετωπίσει το αυξημένο άγχος.
