Ο διαλογισμός είναι μια ειδική πνευματική πρακτική που στοχεύει στην ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης, στην καταστολή των αγχωτικών συναισθημάτων και στην ενίσχυση της ασυλίας. Ο διαλογισμός έχει πολλές θετικές πτυχές που επηρεάζουν αποτελεσματικά τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Επομένως, εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε την πρακτική του διαλογισμού, έχετε κάνει τη σωστή επιλογή υπέρ ενός υγιεινού τρόπου ζωής και αυτο-ανάπτυξης. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά και να προσφέρετε στον εαυτό σας αυτόν τον τύπο εξάσκησης.
Εάν εξακολουθείτε να περνάτε πολύ χρόνο στα όνειρά σας και όχι στην πραγματική ζωή, τότε δεν γνωρίζετε αρκετά. Ευτυχώς, η προσοχή μπορεί και πρέπει να εκπαιδευτεί, και ο διαλογισμός είναι μια μεγάλη βοήθεια σε αυτό το θέμα. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι με διαλογισμό το άτομο γίνεται πιο υγιές, πιο συνειδητό και τέλειο. Επομένως, κάθε ένας από εμάς πρέπει να καταφεύγουμε σε πνευματικές πρακτικές κάθε μέρα της ζωής μας.
Πού να ξεκινήσετε με διαλογισμό προσοχής; Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε πώς να επικεντρωθείτε σε κάτι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια ενός μάντρα, τη δική σας αναπνοή, δημιουργώντας ορισμένες εικόνες στο μυαλό σας (για παράδειγμα, γεωμετρικά σχήματα). Δεν έχει σημασία ποια θα επιλέξετε από αυτήν τη λίστα, το κύριο πράγμα είναι να μάθετε πώς να εστιάζετε σε αυτό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι η συνείδησή σας είναι defocused, τότε αφού την συνειδητοποιήσετε, θα παλέψω, θα επιστρέψω στο σημείο αποστολής, δηλαδή στο αντικείμενο που έχετε καθορίσει στη συνείδησή σας για συγκέντρωση.
Πώς λειτουργεί στην πράξη; Αφού αποφασίσετε για το τι θα επικεντρωθείτε (αναπνοή, εικόνα, αντικείμενο), θα πρέπει να κάνετε πρακτικές ενέργειες. Καθίστε σε μια θέση που είναι άνετη για εσάς. Οι επαγγελματίες προτείνουν να εξασκηθείτε στη θέση του λωτού, αλλά πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις διαλογισμού σε οποιαδήποτε θέση είναι άνετη για εσάς. Στη συνέχεια, εστιάστε στο αντικείμενο συγκέντρωσης και αναπνοής, παρακολουθώντας κάθε εισπνοή και εκπνοή. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε σκεφτείτε την αναπνοή σας.
Πού να διαλογιστείτε και για πόσο καιρό; Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, στο σπίτι ή στο εξωτερικό. Καθίστε ή σταθείτε σε μια άνετη θέση. Ώρα να ξεκινήσετε με μόλις 5 λεπτά στον χρονοδιακόπτη σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, νιώστε πού την αισθάνεστε (χείλη, στήθος, κοιλιά). Εάν δεν μπορείτε να το νιώσετε, τότε βάλτε το χέρι σας στο σώμα σας και αυτό, ανεβαίνοντας και πάνω, θα σας πει πώς αναπνέετε. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε απλώς κάθε εισπνοή και εκπνοή για 5 λεπτά χωρίς να σκεφτείτε τίποτα άλλο. Εάν αποσπάστε την προσοχή, μην απελπιστείτε. Αυτό είναι φυσιολογικό για αρχάριους. Απλά επιστρέψτε αμέσως στην κατάσταση διαλογισμού και συνεχίστε να συγκεντρώνεστε.
Πώς να επιστρέψετε σε συνειδητή κατάσταση ανά πάσα στιγμή και να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική δυσφορία; Ακόμα κι αν βρίσκεστε στο σχολείο, την εργασία ή το ταξίδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για να μείνετε προσεκτικοί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να πραγματοποιήσετε μια μίνι συνεδρία διαλογισμού, η διάρκεια της οποίας θα είναι περίπου 1 λεπτό. Μπορεί να μην κλείσετε τα μάτια σας και να μείνετε μακριά από την κοινωνία. Απλώς επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας χωρίς να σκεφτείτε τίποτα άλλο. Και όταν επιστρέψετε στην κανονική ζωή ξανά, θα δείτε ότι τα προβλήματά σας σχεδόν εξουδετερώνονται πλήρως.
